こんにちは！
DEED練馬店の睡眠欲よりも食欲が勝る鈴木です🫡
皆さんはダイエットの時に炭水化物はどのようにして摂取していますか？
よく「低GI食品」など耳にすることはありませんか？？
※GIとは血糖値の上昇スピードを表します。
オートミール
さつまいも（調理法による）
そば
玄米
などなど
多くの種類が挙げられます！
GI値が低いからと言ってたくさん食べていいんだと思っている方もいるのではないでしょうか？🤔🤔
では、本当にたくさん食べても大丈夫なのでしょうか～👇
☑️食べ過ぎは良くない
どんなに低GI食品だからと言っても食べ過ぎは良くありません！
血糖値の上昇スピードがゆっくりでも炭水化物であることに違いはありません😨
白米 100g→糖質35.6g
玄米 100g→糖質34.2g
さつまいも 100g→糖質29.7g
そば 100g→糖質22.7g
オートミール100g→糖質59.7g
GI値が高いとされている白米と糖質の量を比べてみました！
そうするとそばは比較的すくないですが、他のものは白米の近しい量になっています💦
そのため、低GI食品だからと多く食べてしまうとカロリーオーバーに繋がってしまうのです。。
カロリーがオーバーしてしまったら元も子もないですよね😱😱
食べる量を抑えられるのであれば、白米や餅などでも全然大丈夫なのです‼️
ダイエットを始めるとどうしても痩せよう痩せようと量を減らしすぎたり、置き換えたからいくら食べても良いと考えが偏ってしまうため、冷静になって、まずはカロリーと栄養素の中身を気にするようにしましょう😊
食べ物からではなく、数字からです！
これから秋に差し掛かりさつまいもが美味しいシーズンになりますね‼️
さつまいもも低GI食品として有名ですが、一つ注意点がございます🚨
☑️調理法に注意せよ！
さつまいもは食物繊維を多く含み低GI食品として有名ですが、加熱しての調理法（焼き芋など）になるとGI値が上がってしまうのです。
そのため、干し芋や蒸しなどの火を通していない調理法にしておくことや、冷やして食べるなどするとGI値が低くなると言われています✨
食物繊維を含むため腸内環境も整い、身体の内側から整えることができるのです👍
美味しく楽しく、ダイエットを行いましょう！
そんな方法、どこで聞けるの！？
それは、皆さんもお分かりのはず！！
そう‼️
「DEED練馬店」
と検索してお問い合わせ頂ければ答えが出てきますよ🫣
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