こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はアルコールが筋肉に及ぼす影響について解説していきます！
年末年始はお酒を飲む機会も多かったのではないでしょうか？
ただ、飲み方には注意をしないと筋肉へ悪影響となってしまうこともあるため、上手に付き合っていく必要があります🤔
それでは実際にどんな影響があるのか？詳しく解説していきます👍
【筋肉への影響】
▪️アルコールには筋肉の分解やタンパク質の合成を低下させる作用があり、重度の場合「アルコール性末梢神経障害」という病気もあります！
▪️これは、アルコールそのものが細胞に対する毒性を持つためで、肝臓でアセトアルデヒドに解毒できなかった分が神経や筋肉に悪影響を引き起こしているのです😱
▪️アセトアルデヒドに分解する量には限度があり、限度を超えるアルコールは、そのままの血中に残り、それが神経や筋肉に悪影響を与えてしまいます😓
【筋肉の分解】
▪️アルコールを過剰摂取するとコルチゾール(ストレスホルモン)が分泌され、筋分解が促進されてしまいます💦
▪️1度に大量のアルコールを摂取すると「急性アルコール筋症」を引き起こします！
この急性アルコール筋症は、筋力低下、筋痛、血中へのヘモグロビンの溶出、筋線維の部分壊死などが起きると報告されています😱
▪️また、慢性的なアルコールの摂取では「慢性アルコール筋症」といい、筋力低下や筋肉が萎縮してしまうなどの症状が現れるのです⚠️
この症状は、これまでの総アルコール摂取量に比例するといわれています！
【筋タンパクの合成を抑制する】
▪️アルコールの過剰摂取は、テストステロンの分泌も抑制されるといわれています!
アルコールは肝臓で分解を行うため、アルコールを分解している間は、肝臓によるタンパク質の代謝機能が活発に行われず、筋タンパク質の合成が著しく低下してしまいます😖
▪️筋タンパクの合成を高めたいトレーニング後の過剰なアルコール摂取は、筋分解+筋タンパクの合成反応の低下も引き起こしてしまいます😢
▪️しかし、筋肉に大きな影響が出るのは、血中アルコール濃度が一定まで高まる必要があるため、アルコールの摂取で必ずしも筋肉が大きく分解されるわけではありません！
▪️アルコールの代謝能力には、個体差があるため、具体的な数値は定めにくいですが、血中アルコール濃度の急上昇を抑えるため、アルコールを飲むペースを緩やかにすることを意識する必要があります！
▪️このことからトレーニング日は、タンパク質の合成を高め、肝臓を守るため「休肝日」として設定すると、とても効果的となります💪
☑️まとめ
いかがでしたか？
今回は筋肉に焦点を当てて紹介しましたが、筋肉以外にも身体に対しての影響はたくさんあります！
お酒を飲むことが悪いことではありませんが、飲む量やペースなどを意識して上手に付き合っていきましょう👍
DEED練馬店では、トレーニングだけでなく、栄養の知識も豊富に兼ね備えたトレーナー達が在籍しています！
ダイエットやボディメイク、健康目的の方も是非DEED練馬店へご来店ください！
過去の記事にも役立つ情報がたくさん載っています！
是非ご覧になってください！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://deed-gym.com
9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分
📧 akabane@deed-gym.com
🆔 @803srsga
☎︎ 050 7132 6698
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉 京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
📧 funabashi@deed-gym.com
🆔 @114retwq
☎︎ 05071162675
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル1F
🚉 築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 05035543523
