こんにちは！
DEED練馬店です！
今回は「プロテイン」について解説していきます！
最近は飲んでいる方も増えてきており、コンビニなどでもよく見かけますね！
皆さんはプロテインについてどんなイメージをお持ちですか？
もしあまり良くないイメージをお持ちの方は是非ご覧になってみてください😊
【プロテインとは？】
▪️プロテインは、タンパク質を意味する英語で、ドーピングのような特別な作用もなければ、副作用もありません😄👍
▪️これは、タンパク質を早く吸収させるためにパウダー状にしているだけで、栄養素で見れば脂肪の少ない肉と同じになります💪
▪️プロテインを摂取すると胃腸で消化吸収され、アミノ酸もしくはアミノペプチドとして血中に放出されます！
▪️その後、筋肉に届けられ、筋肉を合成するための材料やエネルギー源として使われます😄
▪️筋肉は、ほぼタンパク質と水でできている ため、筋肉作りのためには筋肉の材料となるタンパク質を十分に補給する必要があります！
▪️普段の食事でタンパク質を十分に摂取できていれば、プロテイン摂取の必要はありませんが、プロテインなら飲むだけなので素早く手軽に摂取することが可能になります🤩
【プロテインの摂取量】
▪️運動習慣のある方の1日の摂取量は、体重1kgあたり1.2~2gの摂取が基準とされています！
▪️プロテインによってタンパク質の含有量が異なるため、1回で摂取できるタンパク量に差はありますが、多いほどいいわけではありません😳
▪️1回の摂取量は、約20gが上限(安静時)といわれ、これ以上の摂取でも吸収はされるものの、エネルギー源として消費されてしまうといわれています！
▪️この数値は必須アミノ酸のロイシンの量に基づいて算出されているため、ロイシンの含有量が少ない植物性タンパク質の場合、これ以上の摂取が必要となります！
▪️また、トレーニング後に関しては、合成量が高まるため、20g以上の摂取が必要となります💪
▪️そのため、日常的な食事では20g、トレーニング後はトレーニング内容を考慮し、20g以上を摂取しましょう👍
▪️高齢者の方の場合は、加齢とともに消化・吸収能力が低下し、タンパク質の合成反応も弱くなるため、40g前後が必要とされているのです😌
☑️まとめ
いかがでしたか？
上記のようにプロテインは身体にとって必要な栄養素のタンパク質を手軽に摂取できる便利なアイテムです！
プロテインには種類があり「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の大きく3つに分かれます！
こちらは過去の記事でも解説しているので興味のある方は是非ご覧になってください👍
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