プロテインを飲むタイミングを意識してみよう💪

こんにちは!

DEED練馬店です!

最近の記事で、プロテインについて解説しましたが、今回はそのプロテインを飲むタイミングについて、押さえておきたいポイントをご紹介いたします!

飲み方に迷っている方は是非参考にしてみてください😊

【プロテインを飲むタイミング】

プロテインを飲むタイミングには、大きく4つのポイントがあります!

1️⃣〰️朝食〰️

▪️睡眠中は、タンパク質が補給できず、体内のタンパク質がなくなってきてしまうと、筋肉が分解されるリスクがあるため、起床後に筋肉にアミノ酸を届けることで、筋肉の分解を抑制することができます🤩

▪️朝食で十分なタンパク質が摂取できれば、無理に摂取する必要はありませんが、タンパク質が足りない場合、補助食としても手軽に利用できます👍

朝食に時間の割けない場合にも摂取しやすいですね😄

2️⃣〰️トレーニング前〰️

▪️トレーニング中の筋肉分解抑制とトレーニング後の筋肉の合成を促してくれるため、プロテインは約1時間前に摂取するのがお勧めです!

▪️トレーニング前にしっかりとタンパク質を含めた食事を摂る場合は、プロテインは必要ありません!

食事の場合、3時間ほど前までの摂取を目安にしていきましょう👍

3️⃣〰️トレーニング後〰️

▪️タンパク質の合成が高まるため、出来るだけ早くタンパク質を摂ることが望ましく、時間的にはトレーニング終了後、30分以内が目安となります!

▪️タンパク質の合成は、トレーニング後から増えていき、3時間後にピークを迎え、その後48時間をかけてゆっくり低下していきます!

▪️トレーニング後、約24時間は筋タンパクの合成の感度が高まるとされており、筋トレ 直後だけでなく、筋トレ後24時間のタンパク質摂取を意識すべきとされています💪

▪️また、運動中に筋肉が分解されることがあり、これは年齢に依存する傾向にあるため、高齢者の方はとくに運動直後のタンパク質がポイントとなります🤩

4️⃣〰️食間・空腹時・就寝前〰️

▪️空腹時や寝ている間は、筋肉が分解されるリスクが高まるのですが、タンパク質を摂取することで筋肉の分解を防ぐことができます👏

▪️長時間体内のタンパク質の濃度を高めておきたいため、プロテインで摂るならカゼイン・ソイといった吸収が緩やかなもので摂取すると効果的です!

☑️まとめ

いかがでしたか?

今回ご紹介した4つのポイントを押さえることで、効率的にタンパク質を摂取することができます💪

どうせ摂るのであれば、効果の高いほうが嬉しいですよね😄

是非、今後のプロテインの飲み方の参考にしてみてください!

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過去の記事にも役に立つ記事がたくさんありますので、是非ご覧になってください😄

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