こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はプロテインを飲む時のポイントとして、プロテインの割り方と選び方について解説していきます！
最近は色んなメーカーからでており、どれを選んだらいいか分からない方も多いと思います！
そんな方は是非参考にしてみてください🤩
【プロテインの割り方】
▪️プロテインはタンパク質の摂取が目的のため、何で割っても問題ありませんがタイミングで割るものを変える考え方もあります！
▪️トレーニング前後など早く吸収させたい時は水で割ると効果的です👍
▪️水は内容物が少なく、吸収が最も早いため、トレーニング前後などは水が推奨されます！
▪️また、吸収率に関わらず水であればどこでもプロテインを飲むことができるため、割り方にこだわらず、摂取するハードルも下がります😄
▪️空腹時や寝る前などゆっくり吸収させたい時は牛乳がお勧めです！
▪️牛乳は、胃酸でゲル状になり、ゆっくり吸収されるため、長時間にわたって筋肉にアミノ酸を供給することができます💪
▪️牛乳割りは味にもよりますが、比較的水割りに比べ、美味しく飲める反面、脂肪分が多く含まれるため、カロリーも高くなります！
▪️無脂肪牛乳などを使用することで、脂肪量を減らし、カロリーともに抑えることができます😊
【プロテインの選び方】
▪️市販のプロテインは、大もとは同じで、メーカーによってそこにオリジナルの成分や風味をフレンドしている場合が多いです！
1️⃣プロテインのタイプを選ぶ
ホエイ、カゼイン、ソイの3種類のタイプから特徴を考慮し、目的に合わせて選ぶとより効率的です💪
2️⃣価格
習慣的にプロテインを消費すると、長期的に見て価格に大きな差が生まれます！
メーカーによっては価格設定が高い傾向にあるため、女性向けなどのネーミングではなく、価格と内容で検討したほうがコスパ的にも良くなります😄
3️⃣タンパク質の含有量とその他の栄養素
タンパク質の含有量が1回の摂取で20gは摂れる商品を選びましょう！
糖質や抗酸化物質などが、含まれている商品もありますが、食事を置き換えるような飲み方をする以外は、余分な栄養素を含む物は必要ありません👍
4️⃣飲みやすさ
ここまでの3つをクリアしていても、美味しくないと摂取がストレスになってしまうため、できるだけ美味しいものを選んだほうが継続しやすいです🤩
メーカーによってはお試しサイズの販売もあるため、それらを利用して習慣化できるものを選びましょう！
☑️まとめ
いかがでしたか？
極論で言うと、どのメーカーのプロテインを選んでいただいても大丈夫ですが、効率よく摂取し、長く継続していくためにも、ご購入の際は上記のポイントを含めて検討してみてください😄
DEED練馬店では、ダイエット、ボディメイク、健康目的、バルクアップなど様々なお客様がご来店されています！
目的に合わせて適切な指導を行っていきますので、練馬近辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非DEED練馬店へ！
過去の記事にも、プロテインに関する記事がたくさんございますので、気になった方は是非ご覧になってみてください💪
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