こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はビタミンDについてご紹介いたします！
皆さんも聞いたことはあると思いますが、実際に身体にとってどんな効果があるのか分からない人も多いのではないでしょうか？
それでは、早速ビタミンDについて解説していきます👍
〰️🔍ビタミンDとは〰️
【働き】
▪️ビタミンDには、主にきのこ類など植物起源の「D2」と魚介類など動物起源の「D3」の2種類がありますが、代謝をする経路としてはどちらも同じです！
▪️食品から摂取したビタミンDは、小腸でカルシウムとリンの吸収を促すため、血液中のカルシウム濃度が高まり、骨の形成が促進されます🤩
▪️血液中のカルシウムは、神経伝達や筋肉の収縮などの重要な働きに関わるため、常に一定濃度に保つ必要があるのですが、このコントロールもビタミンDが行なっているのです💪
▪️また、ビタミンDは50以上のタンパク質の合成に関与していることも分かっています😊
▪️人間の皮膚には、ビタミンDの前駆体である「プロビタミンD3」というものが存在 し、日光の紫外線によってコレステロールを原料に、少量ですがビタミンDに変換されます👏
▪️皮膚でのビタミン産生能力が低下しているご高齢の方では不足には注意する必要があります💦
【過剰摂取と不足】
▪️ビタミンDの過剰症は、サプリメントなどで大量に摂取した場合に起こりやすく、食事で起こることはほとんどありません！
▪️摂りすぎると、血液中のカルシウム濃度が上昇し、高カルシウム血症を引き起こしてしまいます😱
▪️また、血管壁や心筋、肺などにカルシウムが沈着し、腎機能障害や石灰化障害のリスクにもなります💦
▪️一方、ビタミンDが不足すると成人、とくに妊婦や授乳婦では、骨軟化症になります😓
▪️子供では、骨の成長障害が起こり、背骨や足の骨が曲がり、X 脚、O 脚などにもなりやすくなります😭
▪️ご高齢の方や閉経後の女性の骨粗鬆症の原因にもなります(薬として投与もされる)
日光に当たることでも作られるため、欠乏は比較的起きにくいです😮💨
【摂取のポイント】
▪️ビタミンDは、魚類やきのこ類に多く含まれており、脂溶性のため油脂と一緒に調理することで吸収率がアップします🤩
▪️きのこ類は、エルゴステロールというビタミンDの前駆体が含まれ、紫外線によってビタミンDに変わるので、カロリーも低く食物繊維も摂れたりとダイエットにとっても良い食材です👍
☑️まとめ
いかがでしたか？
ビタミンDは、日光に当たることでも作られる面白い特徴を持ったビタミンです！
骨を形成するためのカルシウムの促進や、タンパク質の合成など、身体にとってとても重要なビタミンなので、バランスの良い食事を心がけて不足しないように意識していきましょう😄
DEED練馬店では、ダイエット、ボディメイク、バルクアップ、健康目的など様々なお客様がご来店されています！
練馬付近でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お気軽にお問い合わせください！
過去の記事にも有益な情報がたくさんありますので興味のある方はご覧になってください😌
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://deed-gym.com
9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分
📧 akabane@deed-gym.com
🆔 @803srsga
☎︎ 050 7132 6698
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉 京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
📧 funabashi@deed-gym.com
🆔 @114retwq
☎︎ 05071162675
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル1F
🚉 築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 05035543523
