こんにちは！
DEED練馬店です！
皆さんはクレアチンという名前を聞いたことがありますか？
あまり聞き馴染みのない方も多いと思いますが、トレーニングなどの運動においてとても役立つアミノ酸となります💪
今回は、そのクレアチンがどのような働きをし、また摂取するにはどうすればいいのか、こちらについて解説していきます😊
【クレアチンとは？】
▪️クレアチンは、トレーニングを行う際のエネルギー源として使われるアミノ酸の一種です！
▪️動物性食品から摂取することも可能ですが、加熱調理によりクレアチンの含有量は減少してしまいます💦
▪️そのため、積極的な摂取ではサプリメントが有効となります👍
アミノ酸を利用して、肝臓、腎臓、膵臓でも合成されます！
▪️体内のクレアチンは、90%以上が筋肉の中に含まれ、60%はクレアチンリン酸(運動時のエネルギー源の1つ)として存在します！
▪️筋肉の出力を持続させるにはATPというエネルギーの素となる物質の再合成が必要となります💪
▪️クレアチンには、クレアチンリン酸としててATPを再合成する働きがあるため、摂取することで高強度のトレーニングをより長時間継続することが可能となります🤩
【摂取方法】
1️⃣約1週間でクレアチン量を高める場合(クレアチンローディング)
「体重×0.3g /日」を分割して5~7日間摂取し、その後「3~5g/日」を継続的に摂取し続けることで維持が可能となります💪
2️⃣約1ヶ月でクレアチン量を高める場合
トレーニングでの消費などを考慮し「5~6g/日」の摂取を1ヶ月続ける方法でもクレアチンを貯めることが可能となります💪
3️⃣摂取のタイミングと副作用
▪️トレーニング後や食後などインスリンが分泌されるタイミングで摂取するのが効率が良いです👍
▪️ISSN(国際スポーツ栄養学会)の発表では、副作用は体重の増加(水分)のみで、最も効果的で安全なサプリメントと分類されています👏
ただし、十分な研究はされていませんが、クレアチンを代謝する肝臓・腎臓に負担がかかる可能性もあるため、既往歴がある場合は推奨できません😓
☑️まとめ
クレアチンは運動時において上記のような効果があり、比較的安価で手に入るため気軽に試せるので興味のある方は是非参考にしてみてください😊
DEED練馬店では、ダイエットやシェイプアップ、健康目的、ボディメイクなど様々なお客様がご来店されています！
何か運動を始めるきっかけが欲しい方も是非DEED練馬店へ！
過去の記事にも役立つ情報がたくさんあるので興味がある方はご覧になってください😌
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