みなさんこんばんは！
DEED練馬店です！
痩せたい！代謝あげたい！足腰がどんどん弱くなってる、、、
そんなみなさんの声が寝ている時も聞こえてくるような気がする筆者です笑
冗談は置いておきまして、先ほどお話ししたことはDEED練馬店にいらっしゃるお客様からのご要望で最も多いといっても過言ではないのです💦💦
そこで今回は最強の下半身種目の「スクワット」をご紹介します！
ご自宅用にちょっとした工夫もご紹介しますよ！！！！
痩せ、代謝アップ、足腰強化が大きく見込める種目ですよ🔥
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 スクワットのやり方と注意点
3 スロートレーニングで効果UP
4 まとめ
鍛えられるメインの筋肉
大腿四頭筋、大臀筋
スクワットではもも前とお尻の筋肉が鍛えられます！
これらの下半身の筋肉を鍛えると、下半身の筋肉量は全身に筋肉の7割を占めるため、代謝アップ効果が他の筋肉のトレーニングより大きく見込めます🤩
少しですが、トレーニング自体の消費カロリーも他と比べて多いため、ダイエット効果も見込めるため、とっても便利な筋トレです！！
さらに！！！！
下半身の筋力強化ができるため、足腰が強くなり、階段もサクサク、スポーツ動作の質もアップしやすいです✨✨
良いことだらけのこの種目をご自宅でも追い込めるようにしていきましょう！！
やり方と注意点
①足は肩幅に開き、つま先を30度外に向けて上半身を40度ほど前傾する
⚠️手を肩の前で組み、肘と肩の高さが同じになるように肘を上げることで背中が丸まりづらくなるため、GOOD
② 床ともも裏が並行になるまでしゃがむ
⚠️膝とつま先が同じ向きになるように注意
内股、ガニ股は怪我のリスクが高いためNG
⚠️腰が丸まったり反ったりすると効果が下がったり腰痛につながるためNG
③膝が伸び切る手前まで立ち上がる
⚠️足の裏全体が床についたまま、特に踵と親指の腹をつけて上がる
⚠️つま先立ちになるともも前だけが辛くなったり膝が痛くなりやすくなる
⚠️小指側体重になると外腿が辛くなってももの形が悪くなりやすいため注意
スロースクワットで効果UP
スロートレーニングは3秒で降ろし、1秒止めて、3秒で上がる（関節は伸ばし切らない）動作を繰り返すことで狙いの筋肉に代謝物を局所的に貯めることで筋肉を鍛える効果を上げるトレーニング方法です！！
軽い重りや重りがなくてもしっかりしっかり追い込むことができるためご自宅でスクワットをする際はぜひこちらのやり方で行ってみましょう☺️
まとめ
みなさまいかがでしたでしょうか？
スクワットは筋トレのBIG3と呼ばれるほどメジャーで良い要素が詰め込まれている種目です🔥
筋トレを始めるならまずはこれ！！！と言う種目ですのでぜひ今回を機に始めてみてください！！
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではスクワットをわかりやすく初心者の方にもわかりやすく、経験者の方にはより効果を実感できるやり方をご案内しております。
ぜひ一緒にDEEDしましょう‼️
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