こんにちは！DEED練馬店です！
みなさんはご自宅でもトレーニングしてますか⁉️
DEED練馬店での週一のトレーニングに加えて、ご自宅でも効果的なトレーニングをしていくと、とてつもなく効果が高く成果が早く出せます✨
週一のパーソナルトレーニングに慣れてきたあなた！ぜひ自宅でのトレーニングにも挑戦してみてください💪💪
今回は、自宅トレーニングの中でも胸のトレーニング最強種目の腕立て伏せをご紹介します！！
知ってるよ〜という声も聞こえてきますが、意外と奥深い種目ですので、ぜひご覧ください！！
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 腕立て伏せのやり方と注意点
3 腕立て伏せのコツ
4 バリエーション
4.1 机やベンチ台を使う
4.2 プッシュアップバーを使う
4.3 角度をつけて行う
4.4 膝をつく
5まとめ
鍛えられるメインの筋肉
大胸筋
大胸筋は鍛えることでデコルテラインを綺麗にしてくれたり、胸板を熱くすることでかっこいいシャツ姿を作ることができたりと見た目を美しくしてくれる効果がとっても高い筋肉です！
日常生活ではなかなか使われないため、垂れてきたり、弛んでいることがしばしば、、、
これを機会にぜひ鍛えてあげましょう💪
やり方と注意点
①手幅は肩幅の拳1〜2個分外に、バストトップのライン上にして、床に手をつき、画像の姿勢をとる
⚠️床に手をついた時に手首に痛みや違和感があれば、厚手のタオルやハンカチなどを手のひらに挟み、手首の曲がりを少なくして行う
②肩甲骨を寄せたまま2〜3秒かけて胸が床に触れるスレスレまで肘を曲げる
⚠️肩の力は抜き、腰が反らないようにお腹に力を入れる
⚠️脇は開き、拳と肘は床と垂直になるようにする
③②の姿勢を保ったまま肘が伸び切る手前まで肘を伸ばす
①〜③の繰り返しで8〜12回行う
腕立て伏せのコツ
①プッシュアップバーを使う
このアイテムを使うことで胸を動かす幅が増えたり、手首の負担が軽減されることで胸の使ってる感覚がバツグンによくなります‼️
どうしても腕が疲れてしまう方に特に使っていただきたいアイテムです！
厚めの本があれば代用も可能です。
②手の向きを外向きにして行う
こうすることで胸を張る意識がしやすくなり、胸の使っている感覚が強くなります！
バリエーション
①机やベンチ台を使う
床でやると意外と強度が高くてできないよという方もいらっしゃいます！
そこで角度をつけることで強度が下がるため、机やベンチ台、または壁を使って角度をつけて行ってみましょう☺️
無理せず綺麗にできる強度で行うのが良いスタイルを作る近道です！
②強度を高くする角度の付け方
低めの台や椅子に足を乗せて足の位置を背中と同じくらいの高さにすることで胸への強度が高くなります！
物足りなさを感じたら試してみてくださいね💪
③膝立ちで強度を下げる
①をしてもまだまだ辛いぞ！！という方はつま先立ちではなく膝立ちにして行ってみましょう！
負荷が下がってより綺麗にやりやすくなります！！
手を床につけて行う場合の最後の追い込みとして、つま先立ちから膝立ちに切り替えて行うバリエーションもありますので、追い込みにも活用してみてください💪💪
まとめ
みなさまいかがでしたか？
ジムではダンベルやマシン、バーベルと胸の筋トレをやる機会は多いと思いますが、腕立て伏せができると、自宅でもトレーニングの機会が増えて効果的です✨
読んでみたけど難しいぞと思う方はぜひ、DEED練馬店のパーソナルトレーニングで腕立て伏せのやり方をマスターして美しい胸周りを手に入れましょう☺️
DEED練馬店は運動初心者の方、ダイエット未経験の方、女性でも通いやすい環境でパーソナルトレーニング指導をさせていただいております🙇♂️
ぜひ一緒にDEEDしましょう‼️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
10店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 3631 6649
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分
📧 akabane@deed-gym.com
🆔 @803srsga
☎︎ 050 7132 6698
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉 京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
📧 funabashi@deed-gym.com
🆔 @114retwq
☎︎ 05071162675
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル1F
🚉 築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 05035543523
【六本木一丁目店】
🏠 東京都港区六本木3−4−6 Kato house 1F
🚉 南北線六本木一丁目駅3分、六本木駅6分
📧 roppongi@deed-gym.com
🆔 @556sutg
☎︎ 05035628231
#personaltraininggym #練馬パーソナルトレーニングジム#練馬パーソナルジム#練馬パーソナル
#deed#練馬区#練馬#nerima#東京#tokyo
#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子
#フィットネス女子#ベストボディ#サマースタイルアワード
