みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
今回は自宅でも簡単にできるお尻のトレーニングをご紹介します！
「お尻の筋トレは流行り物、女子のやつやん、、、」
それだけだと思ってブラウザバックするのは待ってください！！
お尻のトレーニングをすることによって
歩く力を維持できます！
特に階段や坂道を登る際にとっても楽になる働きがあり、お尻の筋肉が使えていないと膝周りにばかり負担がかかってしまうためお尻の筋肉は健康のために必須の筋肉です🍑
ゴルフなどのスポーツの上達にもすごく効果的です✨
今回はざっくりお話ししますがお尻の筋肉はスポーツの動作を安定させるために貢献してくれます！
鍛えることでゴルフの飛距離が上がったり、安定してスイングできた！
サッカーの切り返しやストップ動作がしやすくなった！などお客様から喜びの声もいただきます☺️
お尻にシルエットが綺麗に
男女ともにお尻が垂れることなく、引き上がった綺麗なお尻を作ることができます‼️
頑張り続ければ理想の桃尻🍑を手に入れることもできます
このように色々な効果が出るため、ぜひみなさんに自宅でもやってみていただきたいと思います！
また、今回はお掃除も同時にできてしまう一石二鳥のトレーニングをご紹介します‼️
それでは行きましょう
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 スライドランジのやり方と注意点
3 スライドランジのコツ
3.1 踵に90％重心
3.2 母子球を踏む
3.3 壁を利用する
4 自宅で行う場合
4.1 雑巾を使う
4.2 鏡または、スマホのインカメを使う
5 まとめ
鍛えられるメインの筋肉
大臀筋
大臀筋＝お尻の筋肉です！！
先ほど期待できる効果をお話ししましたが、ストレッチも大切な筋肉です💦
お尻の筋肉が硬いと腰が痛くなったり、股関節周りが動かしづらくなったりと悪いことも多いです、、、
デスクワークで座りっぱなしで硬くなりがちな筋肉ですのでストレッチと筋トレで血流を促したり、筋肉が短くならないようにしていきましょう！
スライドランジ（前足のお尻が使われる）
①足を前後に開き、上半身を45度前後、前に倒し、後ろ脚でスライドボードをふむ
⚠️腰が丸まらないように、胸を張る
②上半身の角度を維持したままお尻を突き出しながら後ろ脚を後方に滑らせていく
⚠️前足の膝はつま先より前に出すと腿前が辛くなるため、足首の上にあるように意識する
⚠️膝はつま先と同じ向きにする
③後ろ脚の膝が床スレスレまで来たら切り返す
⚠️後ろ脚で押し込むと後ろ足が辛くなるため前足で上がる意識で
①〜③の繰り返し
片方の足2〜3セット終えたら反対足を行うようにして追い込みやすくしていきましょう🔥
上手に行うコツ
①前足のかかとに90％重心‼️
このやり方をすると前足や後ろ足の腿がつらくなりにくく、正しい動きが自然と出しやすくなるため、しっかりと意識していくのがおすす目です
②前足の母指球が離れないようにする
母指球＝親指の腹の部分です！
ここが離れてしまうと前足の外腿が辛くなりやすい上に、バランスが崩れやすくなってしまい、お尻を追い込みづらくなってしまいます💦
③壁を利用する
筋力レベルによって切り返し動作がどうしても辛く、できない場合があります！
その場合は無理をせず、後ろに壁を置くことで、後ろ足で壁を蹴って切り返しができるため、強度は下がりますが、安定して行えるため、慣れるまではこのやり方がおすすめです✨
自宅で行う場合
①雑巾を使う
スライドボードはご自宅で使用するとフローリングを傷つけてしまいます💦
そこで、ご自宅にある乾いた雑巾で代用していきましょう！！
濡れていると滑りづらくなり、やりづらくなる可能性もありますが、筋力的に不安だなと感じる場合は濡らして滑りづらくした方が、前足がキツくなったときに後ろ足でサポートできるため濡らすのもありです☺️
部分的にはなりますが、雑巾掛けもできて一石二鳥ですねwww
②鏡かスマホのインカメを使う
ジムには大きな鏡があって自分のフォームを確認できますが、ご自宅で行う場合は、姿見があればそれを使いましょう！
ない場合は、スマホやパソコン、タブレット端末のインカメを使って自分のフォームが見えるようにするとより狙った筋肉を使いやすくなるので、慣れていない時は絶対使ったほうが良いです🔥
まとめ
みなさまいかがでしたか？
ジムでやるトレーニングがご自宅でも行えれば、DEED練馬店でのパーソナルトレーニングにプラスαの効果が出て、より目標に近づけますね！！
DEED練馬店ではパーソナルトレーニングを通してヒップアップ効果を目的にご来店されるお客様も多く、このような記事を書いてみました✨
今後もご自宅でのトレーニングを紹介していきますので、ぜひご覧ください💪
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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