みなさんこんにちは！！
DEED練馬店です！！
そろそろジムでのトレーニングに慣れてきて、自宅でできる範囲のトレーニングはもう物足りないなという方も増えてきているのではないでしょうか？？
特にDEED練馬店のパーソナルトレーニングを受けている皆様はそうだと思います😁
そこで今回はこれまでご紹介したご自宅での筋トレ種目を重りを増やす以外の方法で効果UPさせる方法をご案内いたします！！！！
これでまだまだ自宅トレーニングで理想の体に近づけますね✨✨
目次
1 筋トレの効果を上げる要素
2 スロートレーニング
3 レストポーズ法
4 スロトレ＋レストポーズの合わせ技
筋トレの効果を上げる要素
今回自宅でも追い込める刺激の入れ方として「局所的に代謝物を貯める」方法を用いるやり方をご紹介します！
それってどういうこと？？
となると思いますが、日常の感覚で言うと自転車で坂道を登った時や、たくさん走った時に足がパンパンに張る感覚です💦💦
この感覚を鍛えたい筋肉で起こしてあげると筋トレ効果が上がると言われています💪💪
以下でご紹介するやり方はこの感覚を作ることができるおすすめのトレーニング方法です💡
スロートレーニング
過去のブログで少しご紹介していると思いますが、「3秒かけて上げて、1秒止めて、3秒かけて下す」を繰り返す方法です！！
略してスロトレ！！！
このやり方をすると軽い重量でもしっかり追い込めるため関節の摩耗を抑え、怪我のリスクを軽減できるのがとっても良いところです☺️
DEED練馬店のパーソナルトレーニング内でも初心者の方やフォームに不安のある方には積極的に取り入れさせて頂いております‼️
⚠️関節が伸びきって力が抜けてはいけない
⚠️動作中、血圧が上がりすぎるため息を止めてはいけない
⚠️反動を使っても力が抜けるため反動は禁止
10〜20回を3セット、休憩は45秒ほどで行うと良いです‼️
レストポーズ法
この方法は1セットギリギリまで回数をやった後5〜30秒（今回は短め推奨）のプチ休憩を挟んでからすぐにまた限界まで回数をやる（初めての方は10回を目指しましょう）方法です🔥
追加の10回はテンポよくサクサクやるのがおすすめです✨✨
聞いただけで辛そうですね😅
⚠️追加の10回でがむしゃらになってフォームが崩れやすいため注意
⚠️できるだけ大きな幅で動かすが関節が伸び切ると怪我のリスクが上がるため注意
スロトレ＋レストポーズの合わせ技
今回ご紹介した2つの合わせ技です！
自宅で「局所的に代謝物を貯める」にはこれがめちゃめちゃ効果を実感できるはず💪💪
やり方は単純です
①限界までスロトレを行う
②4秒ほど休んですぐに限界まで（10〜15回）繰り返す
⚠️ここは1秒ずつテンポよく動かす
ここまでを1セットとして30〜45秒ほどインターバルを挟んで次のセットに行きます！！
ちょっと不安な方は、3セットやるうちに最後の1セットだけこのやり方をして試してみてから各セットでやっても大丈夫か確認してみてください！！
みなさまいかがでしたか？
今回ご紹介したやり方でぜひご自宅でのトレーニングをワンランク上のものに変えてみましょう☺️
画像はマシンでのものですが、同じ方法でスクワットや腕立て伏せ、腹筋など行えますのでお試しくださいませ！
DEED練馬店のパーソナルトレーニングでは今回ご紹介したもの以外にもいろいろなバリエーションでトレーニングをご案内しております‼️
効果を実感していただきながらも飽きずに楽しめるようサポートさせていただいておりますので、運動が苦手な方でもぜひお気軽にご体験くださいませ！！
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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