おはようございます☀
DEED練馬店です！
健康、ボディメイクの為にも自宅でのトレーニングが大事になってきている今日この頃。。。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが回数やセット数を言ってくれるけど、自分でやるときはどれくらいやればいいの？
こういったご質問をしばしば伺います‼️
そこで、今回はどれくらいやればいいかの1つの目安となる筋収縮(筋肉の動き)に応じた筋力をご紹介します！
筋トレで主に使う筋収縮は3種類です‼️
1️⃣短縮性収縮(コンセントリックコントラクション)
皆さんがよく知る筋肉が縮みながら力を発揮する動きです！
例)スクワットの上がる動作でのもも前
この力を基準とし、100%と考えます💪
2️⃣伸張性収縮(エキセントリックコントラクション)
筋肉が伸びながら力を発揮する動きです！
例)スクワットのしゃがむ動作でのもも前
これは150%の力がでます！
その為、練馬店ではパーソナルトレーニングの際にみなさんが重りを上げられなくなったらトレーナーが何回か補助に入り、伸張性収縮を頑張って頂いています👍👍👍
筋トレの効率を上げるテクニックです🤩
3️⃣等尺性収縮(アイソメトリックコントラクション)
筋肉の長さが変わらないまま力を発揮する動きです！
例)スクワットのしゃがんだまま止まっている時のもも前
これは120%の力を発揮する動きです！
自宅でトレーニングする際、上げられなくなったらそのままキープするとギリギリまで追い込める為、効果的になります🙆♂️🙆♀️
皆さんいかがだったでしょうか？
トレーニングを行う際は
1️⃣が辛くなるまでではなく、2️⃣や3️⃣が辛くなるまでを目安に行いましょう！
DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
ぜひ練馬でパーソナルトレーニングジムをお探しの際はお問い合わせください！
お待ちしております🙇♂️🙇♂️🙇♂️
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