みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
これまでいくつか自宅でできるトレーニングをご紹介してきましたが、まだまだ鍛えられる部分はありますよ！！
今回は下半身の筋トレをご紹介します✨
同じ種目ばかりだとマンネリ化してしまい、飽きてしまうと私自身トレーニングをしていて思いますので、いろいろな種目を知っておくのは気分転換にも良いですよ☺️
また、ダイエットや、美ボディを目指すみなさんはぜひご一読くださいませ！
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 シングルレッグルーマニアンデッドリフトのやり方と注意点
3 シングルレッグルーマニアンデッドリフトのコツ
4 自宅で行う場合
鍛えられるメインの筋肉
ハムストリングス＝もも裏の筋肉
大臀筋＝お尻の筋肉
これらの筋肉を鍛えることでもも裏からお尻にかけての筋肉が引き締まる効果が期待できます！
お尻をたくさん鍛えているけど他の部分はやってないな、、、、という方はぜひこちらも試してみてください✨✨
もも裏を鍛えることで反り腰の改善効果も期待できるため反り腰の方には絶対やっていただきたいです‼️
シングルレッグルーマニアンデッドリフトのやり方と注意点
①鍛えたい側の足を前に置き、反対足は一歩後ろにつま先立ちで置いて立つ
⚠️前足のかかとに9割重心にする
⚠️膝がつま先より外側、内側にいかないよう膝とつま先の位置は合わせる
②前足の膝を1割曲げて固定したまま上半身が床と平行になるまでゆっくり3秒かけて前傾する
⚠️お腹に力を入れて腰は丸めたり反ったりせずに行う
③上半身を上げ切る手前までゆっくり起き上がる
⚠️後ろ脚に体重をかけると効果が下がってしまうため注意
シングルレッグルーマニアンデッドリフトのコツ
①どうしても後ろ脚に体重がかかる場合は片足立ちで行う
感覚を掴む練習として片足立ちでやり、机や壁に手をついてバランスを取って行うのもOKです！
②うまく上半身が倒せない場合はCAさんのお辞儀をイメージしつつ
キャビンアテンダントさんをイメージしつつお尻をつき出しながらお辞儀すると狙った筋肉を意識しやすいです
前足のもも裏がストレッチされている感覚があれば筋肉が使えている証拠です！！
自宅で行う場合
①ダンベルの代わり本や重めのものを入れたトートバックや水筒などを使う
②鏡やスマホなどのインカメを使ってフォーム確認しながら行う
まとめ
みなさまいかがでしたか？
ルーマニアンデッドリフトはジムでは両足で行うのがメジャーですが、自宅では両足で行って効果を出せるほどのダンベルやバーベルがないことが多いです💦
そこで、今回ご紹介したシングルレッグで行うことで自宅でもも裏とお尻を効果的に鍛えることができますので、自宅でもやってあげて、より引き締めて美脚目指していきましょう☺️
DEED練馬店のパーソナルトレーニングでは、より効果的な種目もご紹介しています！
また、ブログでは伝えきれない各種目の数センチの細かいフォーム修正を行うことで綺麗にしっかりと狙った筋肉を動かすことでできるため、美脚を目指す女性の方はぜひDEED練馬店にお越しくださいませ😁
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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