みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
高校時代にぎっくり腰をしたことがある私ですが、あれはとっても辛い、、、
運動部での練習中だったのですが、体の使い方が悪かったと反省しております💦
今はその反省を活かして今は全くぎっくり腰にはなっていません笑
筋トレの成果かもしれませんね！
今回は、そんなぎっくり腰対策が期待できたり、ぽっこりお腹撃退に効果的な腹筋のトレーニングをご紹介します！
初心者から上級者までご自宅でできる内容になっていますので、みなさまぜひご覧ください！！
目次
1 鍛えられる筋肉
2 肘付きレッグレイズのやり方と注意点
3 肘付きレッグレイズのコツ
4 レベル別のバリエーション
4.1 膝を曲げる
4.2ダンベルを足にはさむ
5 まとめ
鍛えられる筋肉
腹直筋（下部）
腹直筋下部は読んで字の如く下っ腹の筋肉です！
先ほどもお話ししましたが、ぽっこりお腹撃退やぎっくり腰対策も期待できたり、反り腰反り腰解消も期待できるためダイエットだけでなく、姿勢改善を目指す皆様はぜひやっていただきたいトレーニングです✨✨
肘付きレッグレイズのやり方と注意点
①画像のように肩に下に肘をつき、上半身を丸めて足を伸ばす
⚠️肩に力が入らないように注意
②足がお尻の真上にくる手前まで足を上げる
⚠️お尻の真上まであげると休憩になってしまい、効果が下がってしまう
③足が床につく手前まで3秒かけて下す
⚠️下す際に腰が反ると腰が痛くなるため注意
肘付きレッグレイズのコツ
背中を丸め、腹直筋上部を力んだまま行う
腹直筋上部をしっかり力むことで腰が反りにくくなり、狙いの腹直筋下部に効かせることができる
レベル別のバリエーション
①膝を曲げる
膝を曲げるほど強度が下がるため、膝を伸ばして行ったら腰が浮いてしまう場合は膝を曲げたまま行いましょう！
② ダンベルを足にはさむ
足を伸ばしたままやってても物足りないレベルになった皆さんはダンベルや、ご自宅で重りになりそうな物を足に挟んで行ってみましょう！
その際は重りを落とさないように注意しましょう！
まとめ
みなさんいかがでしたか？
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこういったレベルに合わせて強度ややり方を変えて、みなさまにトレーニングの効果を実感していただいています🔥
初めての方から、今よりもっとレベリアップしたい方まで幅広くニーズに合わせてご案内させていただいておりますのでお気軽にご相談くださいませ☺️
DEED練馬店のパーソナルトレーニングで理想の体に！ダイエット、ボディメイクのお手伝いをさせてください‼️
運動を日常に取り入れながら目標に向けて全力でサポートさせていただきます！
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