こんにちは！

DEED練馬店です！

大分気温も高くなってきて、夏が近づいてきていますね☀️

緊急事態宣言が徐々に解かれていき、夏に向けて運動を始めた方も大勢いると思います😳

今回は、自宅でも簡単に行える腹筋のトレーニングを紹介していきます！

ぽっこりお腹を引き締めるのに効果的ですので、是非お試し下さい‼️

練馬店では、パーソナルトレーニングの際にお腹のトレーニングを希望される方が多いです🤩

皆様もこの機会に引き締まったお腹を手に入れましょう💪

✅レッグレイズ

◆トレーニングのやり方

①仰向けに寝て、肘を90度に曲げ肩の真下におき、上半身が丸まっている状態を作ります。

②膝を伸ばし(強度によって調整)、腰の真上ギリギリまで2～3秒かけて足を上げます。

③上で1秒とめ、2～3秒かけて地面に着くギリギリまで下ろします。

◆ポイントと注意点

◯膝が円を描くように動かす！

→身体に近づき過ぎてしまうと、負荷が弱くなってしまい、効果が薄れてしまいます😨

◯お腹の力が抜けて、腰が反りすぎないように！

→腰が反る力を耐える種目になるのですが、この時力が抜けてしまうと、腰が反りすぎてしまい、腰痛をまねく原因になってしまいます😱

お腹に力を入れながらゆっくり動かす事で、腰を痛める事なくトレーニングが行えます🌟

効果的で効率の良いトレーニングをする事で

お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️

他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

お腹のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

DEED練馬店では

上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう