みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
お尻のトレーニングやってますか？？
これまでいくつかお尻のトレーニングを紹介してきたDEED練馬店ブログですが、今回は最強のお尻の筋トレ種目をご紹介したいと思います✨✨
これまでの種目では物足りない、、、、
手っ取り早く追い込んで効果を出していきたい、、、
など今よりもっと効果を出したい方や、他の筋トレでうまくをお尻に効かせることができない方にもおすすめのブルガリアンスクワットをご紹介します‼️
また、ブルガリアンスクワットのあまり知られていないポイントもお話ししますので、もう知ってるよという方もぜひご覧ください💪
目次
1 ブルガリアンスクワットのやり方と注意点
2 ブルガリアンスクワットのコツ
3 ブルガリアンスクワットの意外なポイント
ブルガリアンスクワットのやり方と注意点
①鍛えたい方の片足で立ち反対足は画像のように台の上に置き、後ろ足と同じ側の手でダンベルを持つ
⚠️上半身の角度は30〜60度倒すとお尻に効きやすい
②胸を張り、上半身の角度をキープしたまま3秒かけてしゃがむ
⚠️後ろ足に可能な限り体重がかからないようにする
後ろ足に体重がかかると後ろ足のもも前が辛くなってしまう
⚠️しゃがみ切った時に前足の膝が靴より前に突き出ないように、脛の角度は床と垂直か、少し前くらいにする
前足のもも前が辛くなるため前に出さない
③姿勢を保ったまま、膝が伸び切る手前まで立ち上がる
⚠️膝がつま先より外側や内側に来ると膝を痛めてしまう可能性が高まるため注意
①〜③の繰り返しっで8〜12回2〜3セット行う
ブルガリアンスクワットのコツ
①ダンベルを持っている側の脇をしっかり締める
上半身がダンベルに持って行かれてしまってバランスを崩しやすくなってしまうため、脇を締めておくことでバランスが保たれやすいですよ⭕️
②前足は台から約3足分前に置く
または、しゃがみ切った時に後ろ足の膝が腰より拳1〜2個分後ろに来るようにする
こうすることで後ろ足のもも前が辛くなりにくくなる
ブルガリアンスクワットの意外なポイント
前足のお尻を外側に突き出したままやってみよう！！！
画像のようにややお尻を外側に突き出したまま行うことで、よりお尻の筋肉が優先的に使われやすくなります🔥
この時、内腿が使われる感覚が強くなりますが、問題ありません！
ただし、お尻よりも内腿の使われる感覚が気になってしまう場合はお尻を外側に突き出しすぎないよう加減してあげましょう👍👍
また、お尻を突き出す分上半身は反対側に傾きます！
上半身だけ真っ直ぐにしようとすると腰が疲れてきてしまうので、角度は横に傾けたまま行っていきましょう✨
みなさまいかがでしたか？
お尻の最強種目と言っても過言ではないブルガリアンスクワットをお尻を横に突き出しながら行う形をご紹介しました😁
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではお尻の使っている感覚がわからなかったお客様もこちらのやり方でお尻の感覚が掴めてきてトレーニング効果が実感できている方が多い印象です💡
もっとお尻を綺麗にしたい！他の部分も気になっててどうにかしたい！などDEED練馬店にお気軽にご相談ください！
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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