みなさんこんにちは!DEED練馬店です!
突然ですがみなさんは一石二鳥好きですか??
私は一石二鳥と言わず一石三鳥、四鳥(そんな言葉はない笑)が大好きです✨✨
これだけでいろんな効果がある!みたいなやつです!
筋トレではスクワットがその代表例として挙げられていますね😁
時間が許せば1つ1つ狙いを定めて筋トレを行うことが良いですが、家ではなかなか難しい、、、、💦
そこで今回がお家で背中全体、お尻も少し鍛えられる「スーパーマン」という種目をご紹介します!
名前の通りスーパーマンの飛んでいる時ような姿勢を取るトレーニングです!
一石三鳥!多くの筋肉を使える筋トレですのでぜひご覧ください!
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 スーパーマンのやり方と注意点
3 時間を決めて効率アップ!ハイスピードスーパーマン
鍛えられるメインの筋肉
①脊柱起立筋=背骨の横を走っている筋肉
こちらの筋肉は姿勢を支える筋肉です!寝ている時は常に腹筋と共に頑張ってくれている筋肉のため、鍛えておくと姿勢の悪さからくる腰痛の予防に効果が期待できる筋肉です!
腹筋より強くなりすぎると、腰痛のリスクもあるため腹筋のトレーニングも欠かさないようにしましょう🔥
②広背筋
背中の脇の筋肉で、ウエストラインが美しくなったり、胸を張るためにも使用する筋肉のため姿勢改善にも効果が期待できます
これまでいくつかここをメインにしたトレーニングもご紹介しておりますのでぜひご覧ください
③大臀筋
ここを鍛えるとヒップアップ効果が出ます!
以前ご紹介したお尻の筋トレも合わせて行うと良いですね!!
スーパーマンのやり方と注意点
①うつ伏せで両腕を前に伸ばし腹筋に力を入れる
⚠️肩の力を抜いたまま伸ばせる角度に腕を伸ばす
②上半身と足を同時に上に上げて体を反る
⚠️腰に痛みがでない範囲で行う
⚠️お尻を締めるように足を上げるとお尻の使っている感覚を得やすい
③力が抜けないように3秒かけて下ろしていく
⚠️手と足が床につくと力が抜けてしまうため注意
①〜③を10〜20回2〜3セット繰り返す
時間を決めて効率アップ!ハイスピードスーパーマン
筋トレは1セット丁寧にやると1分近くかかってしまうものも多いです💦
初めての方や慣れていない方だとどうしてもやっている最中に集中力が途切れてしまうと思います!
私自身も調子が悪いと集中力が途切れてしまうこともあるくらい、、、
そこで1セットの秒数を決めて、それをやり切るのをルールにして行う方法をご紹介します!
その名も「ハイスピードスーパーマン」🔥🔥🔥
1セット20〜30秒で丁寧にできるギリギリのスピード感で上げ下げを繰り返してみましょう😁
一生懸命やると意外ときついのでぜひやってみてください!!
余裕ができたら少しずつ秒数増やしていって辛くなるまでしっかり追い込んでいくと効果的です!
みなさまいかがでしたか?
ご自宅でもトレーニングアイテムがなくてもできるので、ゴロゴロしながらテレビのCM中などに気軽に始めて見てください💡
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではみなさまの目的に合わせてジムでのトレーニング以外にもご自宅でのトレーニングやストレッチの方法もご案内しております!
パーソナルトレーニングはまだ早いと思っているあなた!
むしろ初めての方が大半のパーソナルトレーニングジムDEED練馬店に1度お越しくださいませ😁
ぜひ一緒にDEEDしましょう‼️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
10店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 3631 6649
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分
📧 akabane@deed-gym.com
🆔 @803srsga
☎︎ 050 7132 6698
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉 京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
📧 funabashi@deed-gym.com
🆔 @114retwq
☎︎ 05071162675
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル1F
🚉 築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 05035543523
【六本木一丁目店】
🏠 東京都港区六本木3−4−6 Kato house 1F
🚉 南北線六本木一丁目駅3分、六本木駅6分
📧 roppongi@deed-gym.com
🆔 @556sutg
☎︎ 05035628231
#personaltraininggym #練馬パーソナルトレーニングジム#練馬パーソナルジム#練馬パーソナル
#deed#練馬区#練馬#nerima#東京#tokyo
#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子
#フィットネス女子#ベストボディ#サマースタイルアワード