こんにちは！
DEED練馬店です！

自宅トレーニングの様子はいかがでしょうか？🤩
最近どんどん暑くなっており、30度を超える日が出たりと夏を感じる一方で、熱中症対策も本格的に始めなくてはいけませんね🥺

今回は、背面全体を鍛える種目を紹介していきます！

パーソナルトレーニングの際は効果をを出す為に、血流制限をかける目的で動作をゆっくり行うスロートレーニングをベースで行う事が多いです‼️

練馬店では多くの会員様が、パーソナルトレーニングの際にスロートレーニングを行い、確実に効果を出されています✨

しかし、
自宅にいながらスロートレーニングは中々できない
一人では最後まで中々追い込めない
などのお声を頂きます🥺

そこで今回は、20秒時間を設けて、「時間内で全力を出す」という方法でトレーニングの質を上げるやり方を紹介していきます‼️

✅ハイスピードスーパーマン

◆トレーニングのやり方

①うつ伏せに寝て、手が頭の横よりやや前にくるように、伸ばします。
(辛い方は手が腰の横にくるようにして、ハの字に腕を開くと強度が落ちます)

②背中を反りながら、手と足をできるだけ高くて上げます。

③足と手が床につかないところで止めて、素早くもう一度高く上げます。

④「②〜③」の工程を20秒間できるだけ早く行います。

◆ポイントと注意点

◯できるだけ早く、そして高く上げる🦵💪
→20秒間と時間も限られている為、最後までしっかり行いましょう‼️
途中で辛くなったら、伸ばしている腕を曲げたり、腰の横に手を持ってきたりと強度を徐々に落としていき、最後までやりきりましょう🔥

◯腰に痛みが生じたら即中断しましょう！
→時間が設けられている分、焦って腰に違和感があっても続けてしまう事が起こりやすくなっています😰
何か違和感を感じたらすぐに中断しましょう！

効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

背面のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう