みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
お腹周りの脂肪ってなかなか落ちないですよね😭
ボディメイクコンテスト出場経験豊富なDEED練馬店スタッフ陣も苦労する脂肪です、、、💦
ダイエットを頑張って、頑張って後半にググッと成果が感じられる部分なので、根気が必要です👊
諦めずに筋トレと食事を頑張り続けた先にお腹スッキリがありますので一緒に頑張っていきましょう！
困った時はDEED練馬店のパーソナルトレーニングと食事サポートを使って目標の体を手に入れましょう‼️‼️
さて、今回はそんなお腹の筋トレのご紹介です！
自宅でもできる脇腹の筋トレですので、ぜひご覧くださいませ！
目次
1 鍛えられる筋肉
2 サイドベントのやり方と注意点
3 サイドベントのコツ
4 自宅で行う場合
鍛えられる筋肉
腹斜筋
この脇腹の筋肉を鍛えることで腹筋がカッコよく見えるようになったり、脇腹の引き締め効果が期待できます🔥
脂肪を落とすには有酸素運動と食事制限がメインになるのは真チアがいありませんが、プラスαとしてやっておくと良い部位ですね！
他の大きな筋肉のトレーニングをした上で余裕があれば筋トレの部位に取り入れてあげましょう😁
サイドベントのやり方と注意点
①足は肩幅に開き、頭の上で両手でダンベルを持って胸を張る
⚠️腕を上げると肩周りに違和感や痛みが出る場合は鍛える側と反対側の手で体側にダンベルを持つ
頭上でダンベルを持つパターンだと軽い重さでも効果を出しやすいが、重い重りがあれば片手持ちでも良い
②足が離れない範囲で3秒かけて体を横に倒す
⚠️画像のように体が前後にブレないように注意する
腰に痛みが出てしまう可能性があるため慎重に行う
③上半身が完全に起き上がる手前まで起き上がる
⚠️完全に起き上がってしまうとトレーニング効果が下がってしまうため要注意
②〜③を10〜15回繰り返し2〜3セット行う
サイドベントのコツ
①仁王立ちのような意識で両足で立ち、重心移動はしない
脇腹だけを使ってあげたいため、重心移動があると力が分散してしまうので注意しましょう！
②筋肉痛の時は行わない
他の筋トレでも同じことが言えますが、筋肉痛がある時は怪我のリスクが高まってしまうので、体を休めてあげましょう！
自宅で行う場合
①ダンベルの代わりに水筒やペットボトル、片手持ちの場合はカバンに本などを入れて重くなるように調整する
②ゴムチューブを利用する
みなさまいかがでしたか？
動きは簡単そうに見えて正しく動くのは慣れが必要な種目になっているので、鏡を見ながら行えるとより良いです！
腹筋の筋トレのレパートリーとしてぜひ取り入れてみてください😁
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこういった目的別に細かくトレーニング種目もご案内しております！
自宅でのトレーニング用にも色々なものをご紹介させていただいておりますので、飽きずに楽しくご利用いただけると思います✨✨
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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