こんばんは！
DEED練馬店です！
最近雨続きでどんよりした天気が続いていますね😥
中々外に出れず、家の中でじっとする事が多く、体が以前より硬くなった方は少なくないです😔
そこで今回は、硬くなりやすい肩まわりの自宅で簡単に行える運動を紹介していきます‼️
ボディメイクにも効果的の為、是非お試しください🤩
練馬店では、パーソナルトレーニングの際に会員様の要望に合わせてメニューを組んでおりますが、中には肩の障害などで悩まれている方もいらっしゃいます😳
正しいフォームで動かす事で肩の障害予防にもつながる為、是非お試しください！
✅サイドレイズ
◆用意するもの
・ペットボトル 500ml〜2L
・ダンベル
◆トレーニングのやり方
①両手にダンベルを持ち、手の甲が外を向くようにして、体側に腕を置きます。
②腕と床が平行になる高さまで、円を描くように重りを上げます。
③高いところで1秒止めて、重りが肩の真下にくるギリギリ手前まで降ろします。
④「②〜③」の工程を繰り返します。
◆ポイントと注意点
◯上げる時に肩がすくまないようにする！
→重りを上げる際に、肩がすくんでしまうと首回りの筋肉(僧帽筋)に負荷がかかってしまい、効果が薄れてしまいます😱
遠くに円を描くようにあげると肩が上がりにくくなり有効的です！
どうしても肩が上がってしまう場合は、軽い重さまたは、重りを持たないで正しい動きを練習しましょう‼️
◯動作中に身体が前後に傾かないようにする！
→身体が前後に揺れてしまうと、肩の筋肉への負荷が変わってしまい、刺激が弱くなってしまいます😰
常に垂直の状態をキープして、最後まで動かないように意識しましょう‼️
肩の障害予防の場合は、肩が張らない程度に10回1〜2セット行いましょう✨
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
肩のトレーニングはボディメイクにも重要な筋肉で、
女性はノースリーブ時の肩まわりのお肉の解消🔥
男性は男らしい広い肩幅を手に入れられる事ができます💪
他にも様々なトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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