皆さんこんにちは！
DEED練馬店です！


以前、ナトリウムについてお話ししましたが、その中でカリウムについても少し触れました！
今回は、そのカリウムについて、詳しく説明していきます！


DEED練馬店ではパーソナルトレーニング時に、むくみを解消したいという悩みを持っている方もいらっしゃいます！
運動だけでなく栄養からもアプローチできます！


✅むくみを解消したい！
✅高血圧の予防、改善をしたい！
そんな方は是非ご覧下さい👍👍👍

◯カリウムとは

カリウムは腎臓でのナトリウムの吸収を抑えて、排泄を促すことで血圧を下げたり、
筋肉の機能を調節する働きのあるミネラルの一種です！

◯1日の摂取量の目安

男性では3000mg、女性では2600mgと言われています！
日本人の摂取量の平均は2300mgほどで、やや不足しがちです💦💦


カリウムが不足してしまうと、ナトリウムの過剰摂取と合わせて高血圧を引き起こしてしまったり、脱力感や筋力低下を起こしてしまいます😭😭😭


また、カリウムはサプリメントを使わなければ、過剰摂取になる可能性は低いですが、目安以上の摂取は気を付けましょう👍

さらに、腎臓が弱い方は、カリウムをうまく排泄できない可能性があるため、より、摂り過ぎには注意しましょう！！

◯まとめ

塩分を摂り過ぎてるなと思う方、むくみすごいなと思う方は、カリウムを多く含む食品を食べて、調整していきましょう！


藻類や果実類、イモ類などに多く含まれています💪💪💪


皆様いかがだったでしょうか？

DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
ぜひ練馬でパーソナルトレーニングジムをお探しの際はお問い合わせください！
お待ちしております🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️


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