お尻ともも裏の引き締め!自宅で簡単に美脚を作ろう‼️

こんばんは!

DEED練馬店です!

4連休はいかがお過ごしでしょうか?

外出自粛により、中々外でストレス発散できず、自宅でフラストレーション溜まっている方は多くいらっしゃいます💦

そこで今回も自宅で行えるお尻ともも裏の種目をご紹介させて頂きます💪

たるんだもも裏とお尻に効かせるとに効果的の為、是非お試しください‼️

練馬店では、パーソナルトレーニングの際にお尻ともも裏のトレーニングを希望される方が多いです🤩

皆様もこの機会に引き締まった美脚を手に入れましょう💪

✅ブルガリアンスクワット(変則)

◆トレーニングのやり方

①片足を台に乗せます。

②前足に体重を乗せ、身体を前に倒し、膝を軽く曲げて、お尻を後ろに突き出して上半身を前に倒します。

(体重は前足9:後ろ足1の感覚で乗せると良いです!)

③上半身が45~90度倒れるところまで2秒かけてゆっくり倒れます。

④深いところで1秒とめ、2秒かけて起きます。

③~④を繰り返す。

◆ポイントと注意点

◯膝を伸ばしすぎず曲げすぎないようにする!

→膝を曲げすぎてしまうと、お尻への負荷が弱くなり、逆に完全に伸ばしすぎてしまうともも裏への負荷が弱くなります。

軽く曲げたところから動作を行うと良いです‼️

◯膝がくるぶしより前に出ないように注意する!

→膝が前に出すぎてしまうと、前足の前ももに効いてしまい、効果が薄れてしまいます😱

後ろに座るように、股関節を意識して動かすと効果的です‼️

◯台から離れすぎないようにする

→前足が台から離れすぎてしまうと、後ろ足の前ももが伸びすぎてしまい、力が入りやすくなり、お尻へ効きずらくなります💦

腰の真下または、腰の真下よりやや前に後ろ足の膝がくるようにすると良いです!

効果的で効率の良いトレーニングをする事で

お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️

他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

お尻のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

DEED練馬店では

上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう

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