みなさんこんにちは！
DEED練馬店です
筋トレしたことないけどやらないとな、、、
そんな気持ちがある方は多いのではないでしょうか？
でも、ジムに通う時間とかお金もなあ、、、家にもチューブとかダンベルとかないし、、、
そこで今回は皆様のご自宅に絶対あるものでできる筋トレをご紹介します！
また、重りがないとなかなかできない背中（広背筋）の筋トレ種目をご紹介します💡
背中周りのスタイルが気になる方は必見の内容となっておりますのでぜひご覧くださいませ💪
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 タオルローイングのやり方と注意点
3 タオルローイングのコツ
4 まとめ
鍛えられるメインの筋肉
広背筋＝背中の横の筋肉
僧帽筋（中部）＝肩甲骨の間
２つとも中背部を綺麗に見せることができる筋肉です✨
姿勢の良さにも関わる筋肉ですので、どなたでもトレーニングする価値のある筋肉です！
特に僧帽筋は肩甲骨を動かすトレーニングのため、肩こり解消に効果が期待できます✨✨
しっかり追い込んでいくことで広く、厚みのあるカッコイイ背中も手に入れることができますので、ぜひ、やってみましょう☺️
タオルローイングのやり方と注意点
①ベンチ台、または椅子に座りタオルを画像のように両手に巻き付ける
②片方の足の裏にタオルを引っ掛けて胸を張る
③足の抵抗を負荷にして肩甲骨を寄せながら腕を後ろに引く
⚠️腕を引くとともに膝を曲げていく
④膝を伸ばす力に耐えながらゆっくり腕を伸ばす
⚠️10回やる中で5回やったら即座に足を変えて5回やる
足の筋肉も使うため、足の筋肉のバランスが崩れないように左右同じ回数行う
③〜④の繰り返しで10回3セットほど行う
タオルローイングのコツ
①肩の力を抜いて肩甲骨の寄せと開きを繰り返す意識を徹底する
肩の力が入ると肩こりや撫で肩を悪化、助長させてしまうため、肩の力を抜くことが大切です💡
②長めのタオルを使う
手に巻きつけられないタオルの長さだと手が滑って離れてしまうことが考えられ、全力で行いにくいため、手に巻きつけられる長さのものが好ましいです‼️
まとめ
皆様いかがでしたか？
このような形でご自宅でも背中の筋トレが可能です！
背中周りの筋トレをすることで前述したこと意外にも、代謝アップ効果も期待できます！
また、この種目であれば足も鍛えられるので、一石二鳥ですね☺️
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこれ以外にも皆様に有益な情報をたくさんお伝えしております！
トレーニングのことだけでなく、食事やメンタル面でのサポートもさせていただいておりますので、色々な角度から安心してご利用いただけるパーソナルジムです💪
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！！
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