こんにちは！
DEED練馬店です！
皆様！筋トレ後に糖質を摂ると良いと聞いたことはないでしょうか？
中にはダイエット中だから糖質は…
筋肉はつけたいけど、糖質摂ると太っちゃうし…
と思う方がいると思います😭😭
しかし！正しいタイミングで摂ることによって脂肪になりにくく尚且つ筋肉に良い働きをしてくれるのです🤩🤩
どんなタイミングで摂取するの？
摂取するタイミングはトレーニングした直後です‼️
なぜかというと、トレーニング直後に糖質を摂ることで血糖値が上がりインスリンが放出されます！そのインスリンを出す為に糖質を摂るのです🥤🥤
流れとしては…
・糖質を摂る
↓
・血糖値が上がる
↓
・インスリンが出る
↓
・栄養素の吸収が促進する
↓
・プロテインを飲む
↓
・タンパク質の吸収が良くなる
と、このようになります！
インスリンというものは血糖値が上がることで分泌されるホルモンで筋肉を強くするホルモンでもある為、一石二鳥ですね✨
また、トレーニング直後に摂った糖質はほとんどが筋肉のために使われるため、脂質変換がほとんどありません😎
練馬店ではパーソナルトレーニング時に筋肉をつけたいというお客様や、筋肉を落としたくないというお客様にオススメしています❗️
どんなものを摂れば良いの？
血糖値の上がりやすいもの（高GIのもの）を選ぶことが大切です‼️
ベストは『ブドウ糖』🍇
例）ラムネ、粉飴、サイダーetc…
※固形のものよりも液体のものを摂りましょう！（消化の工程がない為）
コーラなどの果糖ブドウ糖液糖でも大丈夫です👀
トレーニング直後に30～50g摂取してからプロテインを飲みましょう！
食事制限を行う中で摂るべきところでしっかりと栄養を摂ることで脂肪を落としながら筋肉を成長させ、引き締まった美しい身体を作ることができます！
また、脂肪をつけずに筋肉をつけたい方にもオススメです😎😎
皆様も効率的に効果を出すためにもいつ食べれば良いのかなどを少し気にしてボディメイクしていきましょう💪
DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
ぜひ練馬でパーソナルトレーニングジムをお探しの際はお問い合わせください！
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