こんばんは！
パーソナルトレーニングジムDEED練馬店です！
本格的に夏に入り気温もどんどん上がっておりますね🤩
服装も薄くなり、ボディラインが出やすい季節になってきました🥺
そこで今回は、ノースリーブ対策に自宅で行える二の腕の種目をご紹介させて頂きます💪
練馬店では、パーソナルトレーニングの際に二の腕のトレーニングを希望される方が多いです🤩
ですが、中々自宅では行えないというお声を頂き紹介することにいたしました！
皆様もこの機会に引き締まった二の腕を手に入れましょう💪
✅キックバック
◆用意するもの
・ペットボトル(500ml)
・ダンベル
◆トレーニングのやり方
①台に同じ方の片膝と片手を着きます。
②重りを片手に持ち、肩と腕が地面と平行になるまで腕を伸ばした状態で上げます。
③「②」の状態をキープして、ゆっくり肘を曲げながら降ろします。
④肘が90度よりやや手前まできたら1秒止めます。
⑤力を入れながらゆっくり「②」のまで戻します。
③〜⑤を繰り返す。
◆ポイントと注意点
◯肘が曲がりすぎないように注意する！
→肘が曲がりすぎてしまうと、負荷のかかり方が変わってしまう為、二の腕への負荷がなくなってしまいます😱
肘が90度まで曲がるギリギリ手前で止めて負荷をかけ続けましょう！
◯肘の高さが変わらないように注意する！
→肘が高さが変わってしまうと、ほかの筋肉に負荷が逃げやすくなり、効果が薄れてしまう為、肘の高さを固定して同じ負荷をかけられると良いです🤩
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
二の腕のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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