おはようございます！
DEED練馬店です！
最近、肌寒くなってきましたね🥺
風邪も引きやすくなる為、より健康を意識しなければならない季節になってきました😭
適度な運動と、食事で免疫力を向上しましょう！
さて、今回は自宅トレーニングを紹介していきます🤩
自宅トレーニングは、体重の増加、免疫力低下を防げる為、是非多くの方達に行って頂きたいです‼️
自宅トレーニングが流行る一方で、中々道具が買えない、揃えられない、何を買ったらいいかわからないとお声を頂きます🥺
そこで今回は、ご自宅でも簡単にできるヒップアップトレーニングを紹介します！
お尻のトレーニングは片足でやると効果的ですが、体重の乗せ方で効果が大分変わってきます！
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが間近で見て指導する為、上手くトレーニングできますが、自宅でやろうとしても中々できない方が多いです😢
練馬店でも、パーソナルトレーニングの際にお尻のトレーニングをやられる会員様が多くいらっしゃいます‼️
共通して体重の掛け方と、前足に気をつかうと効きやすいと効果を実感されている方が多いです✨
✅ランジスクワット
(今回は右足で統一します。)
※室内シューズまたは靴下を履きましょう！
①左足を大幅一歩、後ろに伸ばし、肩幅と同じ幅で立ちます。
②右足のかかとに体重を乗せながら、左膝を曲げて、3秒かけてしゃがみます。
※膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう！
③ももと床が平行までで止まり、右足に体重を乗せながら斜め前に、地面を押し、右足の膝が伸びきらない所まで立ち上がります。
※立ち上がれない人は、膝に手をついて立ち上がり、降ろしをゆっくり耐えましょう‼️
②～③を繰り返します。
→左足は上記の逆。
✅トレーニングの注意点
◆常にやる側の足に体重を乗せ続ける！
→右足で行う場合、左足に体重が乗ると右のお尻への負荷が弱まってしまいます！
右のかかとに乗せ続けて、動作を行いましょう！
◆膝がつま先よりも前に出ないようにする！
→膝つま先よりも前に出ると、前もも(大腿四頭筋)が辛くなってきます😨
後に腰掛けるようにしゃがむと膝が前に出にくくなります💪
◆身体を前に倒す！
→身体を前に倒すと、上記と同様に前ももに負担がかかりやすくなります！
常に前に倒れる意識を持ちましょう！
慣れてきた方は強度を上げていきお尻を引き締めていきましょう‼️
⬇︎自宅トレーニー必見！〇〇を使ったお尻のトレーニング！
https://deed-gym-nr.com/archives/694
⬇︎ 更にお尻を引き締めよう！ブルガリアンスクワットの意外なポイント🔥
https://deed-gym-nr.com/archives/786
⬇︎ お尻ともも裏の引き締め！自宅で簡単に美脚を作ろう‼️
https://deed-gym-nr.com/archives/873
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にも様々な道具を使ったトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
お尻のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
.
.
.
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.
都内5店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
.
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
.
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
.
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
.
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
.
.
.
