こんにちは！
DEED練馬店です！
今回は幼年期～思春期にかけてのトレーニングについて解説していきます⛹️
DEED練馬店では、お子様がいらっしゃる方も多くお越しになります❗️
部活やクラブなどで運動しているお子様もいれば、親御さん自身が指導している方もいます‼️
子供のトレーニングに対しては色々なお話しや質問なども聞きますので、今回はそういった子供に対してのトレーニングについて解説していきたいと思います😄
〰️🔍少年期までの体のメカニズム〰️
◾️思春期以前の子供のトレーニングは、
「筋力向上(パワー)は大きいですが、筋肥大効果(大きさ)はほとんど起こらない」と言われています❗️
(全く筋肥大が起きないわけではない)
筋力は神経機能の向上などや、筋肉自体を動かす能力の向上などにより上がりやすくなります💪
筋肥大は成長ホルモンなどのホルモン分泌量の関係や筋肉の性質がまだ定まっていないため、効果がほとんど見込めない結果となります❗️
では実際に、どのようにトレーニングの指導をしていくべきか？その考え方について説明していきます😄
〰️🔍幼年期～少年期のトレーニング〰️
◾️まず、幼年期(～5歳くらい)から少年期(6～13歳くらい)までに神経系が著しく発達します‼️
これにより、「運動の基本的なスキル」の獲得が大きく進む時期となるのです👍
◾️そのため、通常のトレーニングよりもスキル系のトレーニングをより重点的に行うことが望ましいです🤾
◾️運動の動きを覚える、スキル(技術)を獲得することに重点を置きながら、体を動かして遊び、色んなスポーツを楽しむ中で筋力や持久力の発達が十分見込めます🤩
〰️🔍少年期からのトレーニング〰️
◾️筋肉量の増大は、ホルモンの分泌やホルモンを分泌させる器官の発育が引き金となります❗️
◾️実際に、ホルモン分泌量が増加する第二次性徴期には、13～14歳くらいから20歳くらいにかけて筋肉量は急激に増加していきます💪✨
◾️筋トレの開始時期もこの辺りからが目安となりますが、身長が伸びている間は成長軟骨の障害(オスグッド、野球肘など)に繋がりやすいため、関節に強い力をかける運動は避けましょう🙅♂️
◾️これらを考慮するとこの時期に入った中学生から自重トレーニングやスロートレーニングなどの無理のないレベルで筋トレを始めて、その後、身長の伸びが落ち着いた頃から本格的なウエイトトレーニングを徐々に始めるといった、段階的に行うことで無理なく体作りができるようになります😄✨
◾️また、関節に注意しながら、反動を大きく使うトレーニング(プライオメトリクス)も強すぎない負荷と量で行うこともスポーツ動作の習得に効果的となります⚽️
☑️まとめ
子供の頃は、まだ発達しきれていない部分が多くあるので、怪我などには慎重にならなければなりません❗️
そのため、身体の変化に合わせてトレーニングを工夫していく必要があります💪
どこに重点を置くかを見定めながら楽しく運動しながら鍛えていきましょう☺️
DEED練馬店では、年齢に問わず様々なお客様のニーズに合わせたプログラムを提供させて頂いています！
興味のある方は是非一度DEED練馬店へ！
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