こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はカリウムについてご紹介していきます！
浮腫みなどに効果的なミネラルとなるので、気になる方は是非ご覧になってください😌
【カリウムとは？】
▪️体内に含まれるカリウムの量は体重1kgあたり約2g存在します！
▪️その98%が細胞内に含まれ、残り2%は細胞外液中に含まれます！
▪️細胞外液に多く含まれるナトリウムと作用し合いながら、細胞の浸透圧の維持や水分の保持などをしています👍
▪️また、細胞内の酵素反応を調節する働きもあり、エネルギー代謝をスムーズに行わせ、細胞が正常に活動する環境づくりに貢献しています🤩
▪️カリウムには、ナトリウムが腎臓で再吸収されるのを抑制し、尿への排泄を促す働きが あることから、血圧予防に有効と考えられています👏
【過剰摂取と不足】
▪️カリウムは、過剰摂取しても尿中に排泄されるので、普通の食事で過剰症になることはありません！
▪️しかし、腎臓の機能が低下し、尿の排泄が困難になると、高カリウム血症、不整脈を起こす場合があります😱
▪️カリウムは、植物性食品をはじめさまざまな食品に豊富に含まれているため、普通の食事で不足することはありません！
▪️ただ、下痢や嘔吐、利尿剤を服用し、カリウムの排泄量が増えると脱力感や食欲不振などの症状が現れる場合があります💦
【摂取のポイント】
▪️カリウムは、肉、魚、木の実、穀物などすべての食物に含まれています！
▪️とくにトマト、アンズ、マスクメロン、ジャガイモ、柑橘類、バナナなどは含有量が多く含まれています💪
▪️新鮮な状態で含有量が多く、「煮る」調理法によって 30%ほど損失するため、より新鮮にサラダや、煮る場合は、 味噌汁やスープなど煮汁ごと食べられる料理にすることで、カバーすることができます👍
☑️まとめ
いかがでしたか？
カリウムは植物性食品に多く含まれています！
浮腫や血圧の健康のためにも、野菜や果物、海藻などをしっかりと食べて予防できると良いですね👍
DEED練馬店ではダイエット、健康面、ボディメイク、運動不足解消など様々な目的に合わせたサポートをさせていただきます！
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過去の記事も是非ご覧になってください😌
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