みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
以前のブログで腕立て伏せをご紹介しましたが、腕立て伏せを普通にやるだけでは物足りなくなってきてませんか？
または時短で追い込みたいな〜と思い始めた方もいると思います💪💪
そこで今回は腕立て伏せをパワーアップさせる方法をご案内します！
特別なものは何も使いませんのでご安心くださいませ☺️
目次
1 ドロップセット法
1.1 中上級者向け
1.2 初心者向け
2 レストポーズ法
3 まとめ
ドロップセット法
ドロップセット法とは、自分の限界まで行った直後に強度を下げてさらに限界まで繰り返す筋トレのテクニックです🔥
綺麗なフォームで行えることが大前提ですが、自宅のトレーニングでも筋トレ効果を出すにはとても良い方法となります✨
①中上級者向け
通常の腕立て伏せ、またはベンチに足を乗せた腕立て伏せを限界まで行う
↓休憩せずに
できなくなったらすぐに膝付きの腕立て伏せを限界まで行う
これを1セットとして1分ほど休憩したらまた繰り返す
②初級者向け
膝付きの腕立て伏せを限界まで行う
↓休憩せずに
ベンチ台または壁に手をつき上半身を斜めにしての腕立て伏せを限界まで行う
これを1セットとして1分ほど休憩したらまた繰り返す
レストポーズ法
限界までその動作を繰り返した後、4〜30秒休憩して同じ動作を限界まで行うのを1セットとする方法です💪
基本的には小休止の後の動作スピードはサクサクやると効果的です✨✨
また、限界までと言うのはとても強靭なメンタルが必要になるため、小休止の後は8〜10回と決めて行うのも全然問題なしです☺️
回数を決めた方が集中してできる方も多いと思いますので、慣れるまでは回数を決めてやっていきましょう‼️
⚠️休むときは完全に脱力した方が良いので、マットに寝そべったり座って休みましょう！
まとめ
いかがでしたか？
ちょっとした工夫で腕立て伏せをパワーアップさせることができますのでぜひ、今のトレーニングが物足りない場合はやってみてください😄
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこの他にも皆様に有益な情報をお伝えしています‼️
また、細かいところまでフォームをチェックしてより安全に、より効果を実感できるようにサポートしておりますので、安心してお越しくださいませ😄
ぜひ一緒にDEEDしましょう！！
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