こんにちは！
DEED練馬店です✨
これまで、様々なトレーニングテクニックをご紹介させて頂きました❗️
どんなに効果のあるトレーニングもエラー動作やNG動作で反復してしまうと、対象の筋肉への刺激が落ちてしまったり、怪我に繋がる恐れがあります🥺
練馬店ではパーソナルトレーニングの際、細かい種目の解説をさせて頂き、NG動作が起きにないように細心の注意を払っております☺️
そこで今回はトレーニングで起きやすく、よくNG動作として挙げられる3つをご紹介させて頂きます💪
✅腰が丸まってしまう
足のトレーニングや体を前傾させる種目などでNG動作として挙げられる事が多いです‼️
腰が丸まる事で、腰痛に負担がかかりトレーニング中に腰痛を起こしやすくなる為、注意が必要です🥺
原因は股関節の柔軟性や、腹圧が上昇していない事が多いです🥺
股関節周りのストレッチを行い、可動域を増やした上で「ドローイン」や「ウェイトベルト」を活用して、腹圧の上昇の感覚を掴むと解消しやすくなります✨
✅肩がすくんでしまう
上半身のトレーニングで主にラットプルダウン(背中)、サイドレイズ(肩)などの種目で挙げられる事が多いです❗️
僧帽筋という首周りについている筋肉が働いてしまい、対象の筋肉への負荷が軽減しやすくなり、NG動作とされております！
トレーニング前のアップで重りを持たないまたは、軽めの重りで肩を落とすまたは、肩甲骨を下に寄せる感覚を掴めると起きにくくなります💪
トレーニング前にしっかり練習してから行いましょう❗️
✅息を止めてしまう
トレーニング全般において、息を止めないようにとよく言われています‼️
息を止める事で血圧の上昇を招きやすく、身体に負担をかけやすくなってしまいます…
特に高血圧の方は呼吸をより注意して行う必要があります！
呼吸のタイミングを予め決めて動作を行ってたり、声を出して行う事で声をだすタイミングで呼吸を勝手にするという方法もあります🤩
※ジムによっては声をだす(シャウト)が禁止されているジムがございますので、ご注意ください。
練馬付近にもジムが増えてきておりますので、試してみてください🤩
トレーニングによる怪我のリスクを極力、抑えて効率的に身体を鍛えましょう！
他にも様々なトレーニングテクニックがある為、紹介していきます！！
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
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