みなさん
こんにちは！
DEED練馬店の鈴木です‼️
関東って梅雨入りしましたっけ？笑
僕自身梅雨入りの言葉を聞いておらずいつになったら言われるのだろうと疑問に思っております。。
暑くなったり、雨が続いたりと梅雨なのか、夏なのかわからない日々が続いていますね💦
夏といえばみなさんは何を思いつきますか？
花火、BBQ、プール、海、祭り、、、
色々とありますよね🤩🤩
この中に出てきたプールと海。
水着を着ますよね？😆
ってことは身体の露出が多くなる🟰トレーニングですね🏋️
今からじゃと思う方もいらっしゃると思いますが、身体は2～3ヶ月あれば変えられます✨
そう！パーソナルトレーニングを受けるのが1番の近道なのです👏
これはもうパーソナルトレーニングを受ける他ないですね🤔
もちろんトレーナー側もコンテスト出場者もいるため身体は仕上がっている状態です‼️
それをモチベーションに頑張りませんか？？
マッチョがついていれば安心ですよね😮💨
練馬でパーソナルジムをお探しの方！！！
DEED練馬店でお待ちしていますよ✌️
さてさて、また前置きが長くなりましたね🙇♂️
そろそろ本題に入りましょう。
本日は「筋トレ直前のNG行動」についてお話しいたします。
良かれと思って行っていたことがまさかマイナスなことだったなんて、、
ということがあるかもしれません‼️
ご確認してみてください！
①静的ストレッチ
これは柔軟などに近いストレッチですね！
多少であればいいのですが、入念に行っている方はいらっしゃるのではないでしょうか？
そうすることで筋肉がトレーニング時に全力を出せなくなってしまい、しっかりと追い込めなくなります💦
②ガッツリとした食事
普通にご飯を食べてしまうと消化までに時間がかかります。
そのため、直前に食事を済ませてしまうとトレーニング中に消化不良になり、気分を悪くしてしまうことがあるため気をつけましょう⚠️
何も食べないということもあまり良くないため食事を摂る際は2～3時間前に済ませてからトレーニングをしましょう！
どうしても直前に食べないとという場合はプロテインやウイダーインゼリーのような軽食を30分前くらいに摂る分には大丈夫です🙆
③有酸素運動を行う
アップで10分などであれば良いのですが、しっかりと1時間など行うと有酸素運動で疲れてしまい、トレーニングに集中できなくなってしまいます💦
トレーニング後の有酸素運動の方が脂肪燃焼の効果もあるため、トレーニング後に行うことをお勧めします✨
④ちゃんとした睡眠
睡眠直後は心拍数が低下しているため急にトレーニングを行うと心臓への負担が大きくなります💦
20～30分程度の仮眠であれば話は別ですが、もし睡眠を取るのであればトレーニング開始まで1～2時間程度は時間を空けましょう！
この4つですが当てはまっている方はいらっしゃるのではないでしょうか？
だからと言って全く効果が無いわけではないですが効率が良くないです😖😖
よりトレーニングの効果、効率を上げるためにも上記の4つのことを意識してトレーニングを取り組んでみてください！！
全然トレーニングの集中力が違うと思いますよ🥹
もっと知りたい！
もっとこんなことが知りたい！
などがございましたら僕個別でも構いません‼️
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