こんにちは！
DEED練馬店の鈴木です！
いきなり秋が到来ですね🍂
急な気候の変化で体調を崩されていませんか？？💦
それと同時に秋花粉が今年はかなり流行しているようです。。
鈴木も鼻が👃やられております🥺
筋トレをしていても汗なのか鼻水なのかわからない時があります笑笑
ただ、そんなマイナスなことを言っていても筋肉はつきません💪
しっかりとした設備でトレーニングを行えば秋花粉や急な寒さも気にせずにトレーニングができます‼️
練馬店は空調や空気清浄機を使用しながらお客様が気持ちよくパーソナルトレーニングを受けていただけるようにしております🙇♂️
そして、秋だからこその食材、さつまいもで炭水化物補給🍠秋刀魚でタンパク質補給🐟きのこ類でビタミン補給🍄
筋肥大の季節と言っても過言ではないですね！
四季はどの季節も筋肥大に向いています🔥
皆さんはどの季節に筋肥大したいですか？？
その筋肥大に大切なのがトレーニングです🏋️
トレーニングのビッグ3と言われる種目があります！
◉スクワット
◉デッドリフト
◉ベンチプレス
この３つのことを表します🧐
ただ、僕が勧めるビッグ3は1つ違い種目が入ってきます。
それは
デッドリフト→懸垂
です！！
いや、重り使ってないじゃないか！！！
自重じゃ意味ないでしょ！
と思っている方もいるかも分かりませんが、僕はスクワット、ベンチプレス、懸垂。これをビッグ3としてお勧めします！
•スクワット
スクワットはトレーニングの王様と言われるほどの種目です！
下半身を中心に鍛えることができ、動作中にお腹の力みや姿勢の維持をすることから全身を使える種目として取り入れたいものです✨
•ベンチプレス
これは上半身のトレーニングでは、代表格のトレーニングですね！
胸筋をメインに鍛えることができます！
また、それに加えて腕（上腕三頭筋）や肩（三角筋前部）の筋肉も一緒に使うことができるためまとめて身体の正面を大きくすることができます🤩
•懸垂
これは背中をメインに鍛えられるトレーニングです‼️
鬼の背中が出来上がります！
これもベンチプレスと同様、腕の力も使って上がるため背中＋腕のようにまとめて鍛えられます💪
ベンチプレスや懸垂で腕に入ってはいけないのでは？？
と思うかもしれませんが、そのような細かい部分まで考えるのはボディビルなどのコンテストに出ている方々で十分です🙇♂️
まずは大きい筋肉をメインに鍛えて、それにプラスアルファで腕などの小さい部位も一緒に鍛える！
一石二鳥ですね！！
そこからトレーニングのレベルが上がって部位ごとに分けていけば良いのです😊
デッドリフトを入れない理由は？？
もちろんデッドリフトは良い種目です！
ただ、どこの筋肉をメインに鍛えたいかで捉え方は変わってきます。
もし背中を鍛えるためにデッドリフトを取り入れるのであれば効率が悪いのです😣
簡単に説明するとデッドリフトは重さの位置が違うスクワットです。
そのため基本的なデッドリフトは脚の種目として捉えてください！
また、怪我のリスクが高すぎます💦
腰を痛めてしまう方が多いため、トレーニングに慣れていない方がいきなり行うと大きな怪我に繋がりかねません🫨
そのため僕は背中を鍛えるのであれば懸垂をお勧めするのです👍
これに対して意見やご質問などありましたらどんどんください！！
そのような意見も貴重な引き出しになります！！
アンチはおやめください🫸
ガラスのハートの持ち主である鈴木ですので、1個のアンチコメントでズタボロでございます😶
重量の設定などは追ってお話しできればと思っておりますのでお待ちくださいませ🙏
トレーニングをやったことがないから無理など言わずに練馬でトレーニングをしたい方がいらっしゃいましたらDEED練馬店へお問い合わせください‼️
懸垂めっちゃできるようになるかもしれませんよ？？
SASUKE出れちゃうかも！😝笑
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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