みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
今回はジムにあるスミスマシンを使った胸の種目をご紹介します💪
スミスマシンはバーベルトレーニングにまだ慣れていない、自信がない方にも安心してチャレンジしていただけるマシンですが、やっぱり勇気が出ないという声をよく聞きます！
DEED練馬店にもスミスマシンを導入しているため皆様に指導する機会も多くあり、やりやすいと喜びの声をいただいております☺️
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 スミスマシンベンチプレスのやり方と注意点
3 スミスマシンベンチプレスのコツ
3.1 手の腹で押す
3.2 リストラップを使う
3.3 足を踏ん張る
4 まとめ
○鍛えらえるメインの筋肉
大胸筋
大胸筋は胸の厚みを作ることでシャツがカッコ良く着れるようになったり、胸近くの脇のはみ肉撃退、デコルテラインの引き締め、頑張り続ければバストアップ効果も見込めるため、男女問わずおすすめの筋トレ部位です✨✨
また、大胸筋の種目は胸を張る姿勢を大事にするため、やることいでし良い姿勢を取る意識も身についていきます‼️
筆者個人的には男性がジャケットを着た時やベストを着た時の印象がダントツで映えて素敵です🤩
スミスマシンベンチプレスのやり方と注意点
①バーの軌道がバストトップの位置に来るようにベンチ台と寝た状態の体の位置を調整する
②バーの肩幅から拳1〜2個分外を握り、ストッパーから外す
⚠️持ったときに手首が曲がりすぎると手首を痛めてしまうため注意
③胸を張った状態でバーが胸に触れるまでゆっくり3秒ほどかけて降ろしていく
⚠️拳と肘の位置が床と垂直になるようにすることで肘や手首が痛くならないようにする
バーは胸に乗せると肋骨を痛める可能性があるため、触れるだけ
④肘を伸ばし切る手前までバーを持ち上げる
⚠️肩や腰に力が入らないように肩甲骨の間やお腹に力を入れておく
⑤できなくなるまで頑張ったらバーをストッパーにかける
○上手にやるコツ
①手の腹で押す
手の腹ってどこ？となりがちですが、親指を除く手のひらの下半分の部分です！
親指の上にバーを乗せてしまうと不安定だったり、突き指のようになってしまう可能性が高いです、、、
ですが、手の腹には骨がたくさんあり、安定してバーを支えることができるため、手首を痛めづらく胸を使って押す感覚も得られやすいです💪
②リストラップを使う
ベンチプレスは重量が上がってくると手首が痛くなる方も出てきます。
そこで筋トレアイテムのリストストラップを使うことで手首をサポートしてくれるため手首が痛む可能性が減るため集中してトレーニングに臨めます！
③足を踏ん張る
大胸筋の種目ですが、床に置いている足を踏ん張ることで体がぐらつきづらく、フォームが安定します！
また、地面を蹴る力が上半身に伝わり、足を踏ん張らないときに比べて重い重量を扱えるため効果も高まります🔥
まとめ
みなさまいかがでしたか？
スミスマシンは初心者でも安全に追い込むことができる便利なマシンです！食わず嫌いせず、この機会にぜひスミスマシンでベンチプレスをしてみてください☺️
記事を見ても不安だなと思う方はぜひ、DEED練馬店にパーソナルトレーニングにお越しください‼️
DEED練馬店にお越しいただくのは初心者の方が大半のため、安心して目標に向かって運動することができます‼️
自分に合った運動やお食事を一緒に見つけていきませんか？
ぜひ一緒にDEEDしましょう！
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