
こんにちは!
DEED練馬店です!
本日も自宅でできるトレーニングを紹介していきます🌟
今回は上腕二頭筋・上腕筋のトレーニングです!
女性の腕まわり引き締め、男性の太くカッコいい腕作りに効果的の為、是非お試しください🤩
✅アームカール
[用意するもの]
・ペットボトル500ml~2L
・ダンベルがある方はダンベル
※重さは10回が綺麗なフォームで行える重さ
✅トレーニングのやり方
①重り(ペットボトルまたはダンベル)が内側が長くなるように端を持つ。
②肘が肩の真下よりやや前に出るようにする。
③肘を若干曲げた状態からスタートする。

④3秒かけて肘が90度よりやや上までの高さまでゆっくり曲げる。

⑤1秒止め、3秒かけて肘が伸びきるギリギリまで伸ばす。

③~⑤をら10回目安で行う。
✅注意点
◯肘が前後しないようにする!
→肘が前後すると、肘の曲げ伸ばしが行えず腕の負荷が弱くなってしまい、効果が薄れてしまいます😨
肘の位置を固定して、曲げ伸ばしをしましょう‼️
○肘を曲げすぎない!
→肘の真上まで曲げすぎてしまうと腕への負荷が弱くなり、力が抜けやすくなる為、90度よりややうえで止めましょう💪
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にも様々な道具を使ったトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
腕のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️