みなさんこんばんは！DEED練馬店です！
シャツから見えるあの人の腕かっこいいな、、、
あの背中は間違いなく筋トレを愛するものの背中だ、、、
男女問わず筋トレしてるであろう方々を見てしまうのが筋トレの民だと思う私です笑
さて、今回は筋トレしてるかどうかが一発でわかる力こぶのトレーニングをご紹介します💪💪💪
力こぶのトレーニングのやり方なんて知ってるよ！と安心している方の多くは間違ったフォームでやっているかも⁉️⁉️⁉️
意外と奥が深くて難しい「アームカール」をご紹介します！
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 アームカールのやり方と注意点
3 アームカールのコツ
4 自宅で行う場合
鍛えれられるメインの筋肉
上腕二頭筋＝力こぶの筋肉
シャツから見えるたくましい力こぶを作り出しているのがこの上腕二頭筋です✨
腕の太さは男らしさだと言う意見も何度かいただいたこともあるくらいマッチョといえば💪のイメージがありますね笑
トレーニングとしても気軽に始めやすいものなので、自宅でとりあえずやってみよう！と言うのもありだと思います！
筋トレを始めるきっかけにしていただければと思います
アームカールのやり方と注意点
①胸を張ってダンベル（バーベル）を持ち、足は肩幅〜腰幅で立つ
⚠️脇を締めておくと力こぶに効かせやすい
⚠️ダンベルは横向きにして、手のひらは上に向ける
②肘を体の真横に固定したまま、曲げていく
⚠️腰を反ったり、背中を丸めると腰や肩が疲れてしまうため注意
⚠️肘と拳が垂直にならないようにすると力が抜けずに追い込める
③拳が肘の真下くる手前まで3秒かけて肘を伸ばす
⚠️上半身が重りに持って行かれて前屈みにならないようにする
①〜③の8〜12回繰り返し2〜3セット行う
アームカールのコツ
①かかと体重にする
かかと体重にすることで下す動作の時に体が前屈みになりにくくなる
②肘が前後に動きやすいため、鏡を体側に置いてみながらやってみる
③手首を固定する
手首を動かしてしまうと力こぶではなく前腕部の疲れが先に気になってしまうため、手首は固定して行いましょう！
自宅で行う場合
①ダンベルの代わりに大きめのカバンなどにペットボトルや本などを詰めて使う
②鏡がない場合はスマホのインカメや窓の反射を利用する
いかがでしたか？
意外と重心移動して振り子運動になっていたり、肩に力が入って背中が丸まっていたり、肘が動いていたりなど注意しなきゃいけないことが多い種目です💦💦
改めてご自身のフォームを見直してみるとすっごく力こぶのトレーニングの効率が良くなるかも知れません！！
初めての方はくせができる前に、注意点をしっかりと意識して行っていきましょう😁
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではアームカールだけでなく色々な種目で指一本分の角度や位置にこだわってトレーニング指導をさせていただいております‼️
それによってみなさまの理想の体に近づけるようサポートさせていただいておりますので、運動が苦手な方でも、すごく慣れている方でも、発見があり効果を実感できる内容となっております✨✨
この機会にぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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