こんにちは！

DEED練馬店です！

本日も自宅でできるトレーニングを紹介していきます🌟

今回は上腕二頭筋・上腕筋のトレーニングです！

女性の腕まわり引き締め、男性の太くカッコいい腕作りに効果的の為、是非お試しください🤩

✅アームカール

[用意するもの]

・ペットボトル500ml～2L

・ダンベルがある方はダンベル

※重さは10回が綺麗なフォームで行える重さ

✅トレーニングのやり方

①重り(ペットボトルまたはダンベル)が内側が長くなるように端を持つ。

②肘が肩の真下よりやや前に出るようにする。

③肘を若干曲げた状態からスタートする。

④3秒かけて肘が90度よりやや上までの高さまでゆっくり曲げる。

⑤1秒止め、3秒かけて肘が伸びきるギリギリまで伸ばす。

③～⑤をら10回目安で行う。

✅注意点

◯肘が前後しないようにする！

→肘が前後すると、肘の曲げ伸ばしが行えず腕の負荷が弱くなってしまい、効果が薄れてしまいます😨

肘の位置を固定して、曲げ伸ばしをしましょう‼️

○肘を曲げすぎない！

→肘の真上まで曲げすぎてしまうと腕への負荷が弱くなり、力が抜けやすくなる為、90度よりややうえで止めましょう💪

効果的で効率の良いトレーニングをする事で

お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️

他にも様々な道具を使ったトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

腕のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

DEED練馬店では

上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️