こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDEED練馬店です！

本日も自宅でできるトレーニングを紹介していきます🌟

今回は、女性のヒップアップに効果的なお尻ともも裏のトレーニングです！！

パーソナルトレーニングではご要望に応じてトレーニングメニューを組ませて頂いておりますが、お尻のトレーニングは中でも要望が多いです！！
練馬店では多くのお客様が男女問わずヒップアップ目指してトレーニングされています‼️

パーソナルトレーニング中はフォームの修正も行う為、お尻にしっかり効きますが、自宅だと中々効かないというお声を頂きます🤔

そこで、今回は簡単にお尻ともも裏を鍛えられる種目を紹介します🌟

主にトレーニング初心者の方へオススメの種目となりますので、誰でも簡単にできます🤩
この機会にトレーニング始めてみてはいかですか😎

また他の投稿で、お尻のトレーニングについて掲載している為、そちらもお試しください🔥

✅ヒップリフト

[用意するもの]
・足が90度の高さにかけられる
ソファー、イス、ベット。

✅トレーニングのやり方

①仰向けでイスに足を肩幅よりややせまめで置く。
※辛い場合は、イスに足を近づけて負荷を小さくしましょう！

②手を八の字になるように開いて地面に置く。

③腰を丸めながら、腰をできるだけ3秒ほどかけて高く上げ、上で1秒止める。
※痛みのない範囲で行いましょう！

④腰を反るようにして、床に着く手前まで3秒ほどかけて下ろす。

⑤「③〜④」を繰り返す。

✅注意点

◯下ろした時に腰が丸まらないようにする！
→下ろした時に腰が丸まってしまうと、お尻が伸びなくなり、負荷が弱くなってしまいます😨
腰を上では丸めて、下では反るようにして負荷をかけていきましょう‼️

効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にも様々な道具を使ったトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

お尻のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう