みなさんこんばんは！
DEED練馬店です！
ヒップアップはしたいけどジムに行く時間もなかなかないし、体力や筋力にも自信がないよという方もいらっしゃると思います💦
時間を見つけてぜひ一度DEED練馬店でパーソナルトレーニングをしてみていただけると、みなさまのペースに合わせつつ効果を出せる方法をご提案させて頂きますので、お気軽にお声がけ下さい☺️
それまでの間でもコツコツ効果を出す自宅で簡単にできるヒップアップトレーニングを今回はご紹介いたします‼️
ぜひご覧いただき、理想のお尻に近づきましょう！
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 ヒップリフトのやり方と注意点
3 ヒップリフトのコツ
4 強度を上げる方法
5 まとめ
鍛えられるメインの筋肉
大臀筋＝お尻の筋肉
お尻の筋肉を鍛えるとスキニーパンツやジョガーパンツ、タイトなドレスを着るときに綺麗なシルエットを作り出してくれます🌟
また、階段や登り坂の時にお尻の筋肉があればスイスイ歩くことができるため美しさだけでなく健康的な生活を送るためにも必要不可欠な筋肉です！
デスクワークで座りっぱなしが多くなるため下半身の筋力が低下する方が多く、リモートワークでさらにそれが加速しています、、、💦
ぜひみなさんに鍛えていただきたいと思います‼️‼️
ヒップリフトのやり方と注意点
①腰幅で足を立てて仰向けで寝っ転がる
⚠️腕は20度ほど広げて床に手のひらをつけておくと安定する
⚠️膝の角度はお尻を上げたときに踵の上に膝がくるか、やや手前になるように置く
足を体に近づけすぎるともも前、もも裏が辛く、離しすぎると効果が少なくなる
②お尻を締めるような意識でお尻を上に持ち上げる
⚠️腰が反って痛くならないようにお腹に力を入れ続ける
③お尻が床につく手前までゆっくり3秒かけてお尻を下ろしていく
①〜③を8〜12回2〜3セット繰り返す
ヒップリフトのコツ
①かかとで床を押し込むように動かす
つま先や足の外側で押してしまうとお尻が上手く使えなくなりやすいです💦
常にかかとで踏み続けるようにしましょう
②膝が開かないようにももにボールなどを挟む
上げる動作の時に膝が開いてしまって、お尻に効きづらくなってしまうことがあります
また、もも裏の外側ばかり疲れてしまうため、腰幅ほどのボールや、2Lペットボトルなどを挟んでおくと良いでしょう
強度を上げる方法
○片足を浮かせて、片足ずつ行うシングルレッグヒップリフト
片足ずつのため強度を大きくすることができます💪
バランスを崩しやすくなるため要注意です💦
骨盤が斜めにならないよう、まっすぐかどうか確認しながら行っていきましょう
まとめ
いかがでしたでしょうか？
お尻の筋トレは以前にもご紹介しましたが、今回はより初心者向けの簡単な動きになっているためぜひ試してみてください☺️
ぜひ一緒にDEEDしましょう‼️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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