こんばんは！
DEED練馬店です！

ここ最近はじめじめした天気が続いておりましたが、来週から梅雨が明け始めるそうですね😳

徐々に夏が近づいてきていますね☺️

服装が薄くなる夏に向けて、自宅で行えるトレーニングを紹介していきます💪

練馬店では、パーソナルトレーニングの際に会員様の要望に合わせてメニューを組んでおりますが、女性の方や、トレーニングを始めたばかりの方はトレーニングに対して、強度が高くてできないと思われている方が多くいらっしゃいます‼️

その方にあった強度で設定する事で効率よく効果的なトレーニングを行う事ができます✨

そこで今回は、女性や、体力に自信のない方でも行える腕立て伏せを紹介していきます‼️

✅腕立て伏せ

◆用意するもの
・押しても動かな台または、テーブル
→目安は膝の高さ以上

◆トレーニングのやり方

①肩幅よりやや広めに腕を開き台に手を置き、台から足を離す。

②胸が台につくまで肘を曲げて、ゆっくり降ろす。

③胸がついたら、ゆっくり力を入れながら肘が伸びきる手前まで伸ばすを

④「②〜③」の工程を繰り返します。

◆ポイントと注意点

◯負荷に合わせて足を置く位置を調整する！
→台から離れれば離れるほど、強度が高くなり、近づけると強度を落とせます😎
10回を綺麗なフォームで行える強度に設定して行う事でより効果的になります🔥

◯身体が反らないようにする！
→身体が反ってしまうと、腰を痛めてしまい、胸への負荷が弱くなってしまいます💦
腹筋から力が抜けないように、身体は常に一直線になるように意識しましょう‼️

◯上げるのが辛い場合は片足を前に出す！
→動作中に上げるのが辛くなってきたら、上げるときに片足を前に出して、負荷を下げて、上がりましょう‼️
上がったら一呼吸おいて、両足ついてゆっくり降りるとより効果的です🌟

効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️

胸のトレーニングはボディメイクにも重要な筋肉で、
女性はわきのお肉の解消！綺麗なデコルテ🔥
男性は男らしい厚い胸板を手に入れられる事ができます💪

他にも様々なトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう！

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