こんにちは！
DEED練馬店です！
夏本番になり、海やプールなどにいきたいシーズンになってきましたね🤩🤩
体を見せるから痩せたい、引き締めたいまたは、来年こそは！という方がいらっしゃることと思います❗️
体を変えるにはトレーニングはもちろん食事管理も大切です💪
練馬店ではパーソナルトレーニングの他にも食事指導も行っている為、リバウンドなどの失敗も少ないです✨
ダイエットと聞くと、「糖質制限」という印象が強いかと思います！確かにこれも一つの方法ですが、他にも「低脂質」「三大栄養素をバランスよく下げる」といった方法もあるのです‼️
本日は、糖質制限、低脂質、三大栄養素をバランスよく下げる、の３つの方法のメリット、デメリットをご説明していきます！ご自身に合った方法でストレスなく体を引き締めていきましょう😎😎
糖質制限
糖質を食事の中から減らす方法です‼️
日本人の食事の60%は糖質と言われています🤭それを減らすことにより、摂取カロリーを大幅に減らせる為に痩せていきます🤩
メリット😁
・脂質からエネルギーを作る為、ステーキなどの肉が食べられる。※しかし、脂質を取りすぎてしまっては太る為、適量
・食事が豪華になる 例）肉、魚、卵など色々と食べられる
・減量が早い✨
デメリット😩
・タンパク質を多く取る為コストが高い
・糖質が少ない為、筋肉の回復が遅くなる
・体臭が臭くなる
・糖質を制限しすぎると低糖質で危険
・タンパク質量が増える為、内臓に負担がかかるかも
・コレステロール値が上がる（血栓、動脈硬化など）
低脂質
脂質はタンパク質や糖質とは異なり1gあたり9kcalの為脂質を減らすことにより、摂取カロリーを減らすことができるます❗️
また、食べた脂肪は皮下脂肪の材料となります😱😱
メリット😁
・炭水化物（糖質）が食べれる🥳
・血中プロフィールが良くなる！
デメリット😩
・肌が荒れる（脂質摂取量が1日20g以下になるとホルモン放出が落ちる。→細胞が壊れる）
・質素な食事になる
三大栄養素をバランスよく下げる
基本、ダイエットとというのは正しい食事に戻す。という考え方であり、食事内容は高栄養、低カロリーがベースです💪
腹6分目くらいに抑える感覚で食事をします😅（まだ、倍くらい食べれる感覚）
メリット😁
・栄養バランスを保ちやすい
・ご飯、麺、肉など様々なものが食べられる為メンタル的圧迫が少ない
・サプリメントがいらない（栄養バランスの偏りがない為）
・続けやすく習慣化しやすい
デメリット😩
・短期的でなく長期的なダイエットになりやすい
・ジャンクフードは食べにくい
いかがでしたか？
人それぞれやりやすい、やりにくいがあると思います🧐
一つの方法に捉われずご自身に合った方法を見つけ、ストレスなく楽しくダイエット、ボディメイクしていきましょう‼️
現在、熱中症や新型コロナウイルが流行っている為、くれぐれもやり過ぎには注意しましょう💦💦無理なく適度に頑張りましょう💪
DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
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