こんばんは‼️
DEED練馬店です！
最近少しずつ涼しくなってきて、運動がしやすい気候になってきましたね✨
徐々に身体を動かしていき、リモートによる運動不足を解消するチャンスです🔥
今回も自宅でも行える負荷の上げた腹筋のトレーニングを紹介していきます！
ぽっこりお腹を引き締めるのに効果的ですので、是非お試し下さい‼️
練馬店では、パーソナルトレーニングの際にお腹のトレーニングを希望される方が多いです🤩
皆様もこの機会に引き締まったお腹を手に入れましょう💪
✅レッグレイズ
◆トレーニングのやり方
①台に仰向けに寝て、膝より足が出るように調節します。
②手すりにつかみ、膝を伸ばし(強度によって調整)、腰の真上ギリギリまで2〜3秒かけて足を上げます。
③上で1秒とめ、2〜3秒かけて身体から離すように下ろします。
◆ポイントと注意点
◯足が円を描くように動かす！
→身体に近づき過ぎてしまうと、負荷が弱くなってしまい、効果が薄れてしまいます😨
体から離れるようにおろしてみましょう！
◯お腹の力が抜けて、腰が反りすぎないように！
→腰が反る力を耐える種目になるのですが、この時力が抜けてしまうと、腰が反りすぎてしまい、腰痛をまねく原因になってしまいます😱
お腹に力を入れながら行える範囲でトレーニングしましょう🌟
負荷を下げた腹筋の投稿もございますので、是非チェックしてみてください🤩
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
お腹のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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