おはようございます☀
DEED練馬店です！


ダイエットやバルクアップなどのボディメイクではパーソナルトレーニングなどのしっかりとした強度のトレーニングと、適切な食事が必要になります‼️


その為、練馬店ではパーソナルトレーニング時に食事アドバイスをしっかりと行わせて頂いております💪💪💪


そして、食事で必要な栄養をしっかり吸収するためには腸内環境を整える事が大切です‼️


そこで、今回は腸内環境を整える食物繊維について話していきます！
食物繊維を制するものはボディメイクを制します😁💪
それでは、どうぞ‼️‼️

食物繊維の種類と効果

まず、食物繊維は2種類あります！
どちらも腸内環境が改善されるため、腸内環境を少しでも良くしたい方は積極的に摂りましょう！

〇水溶性食物繊維

食後の血糖値の上昇を抑えたり、血中のコレステロール値を下げたりなど、肥満予防や、糖尿病、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病予防に効果的です🤩🤩🤩

〇不溶性食物繊維

有害物質を吸着させて便と一緒に体の外に出して腸をきれいにしてくれたり、排便をスムーズにしてくれます👍👍👍

必要量

日本人の食事摂取基準では18〜69歳での1日当たりの食物繊維摂取量は

男性20g以上、女性18g以上です


日本人の多くは食物繊維が不足しています。
しかし、不足すると便秘や痔や、大腸癌のリスクが高まります😱😱😱


食事で摂りきれない方は不足分をサプリメントで補うと良いですが、摂りすぎるとお腹が緩くなってしまう為、せっかく摂った栄養が吸収されなくなってしまいます💦💦
気を付けましょう！


食物繊維は野菜類、海藻類、豆類、きのこ類などに多く含まれています！
積極的に摂りましょう！


DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
ぜひ練馬でパーソナルトレーニングジムをお探しの際はお問い合わせください！
お待ちしております🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️


また、練馬店では初回トライアルを無料で行っております！
お気軽にご相談くださいませ！


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