こんにちは！
DEED練馬店です！
やっと暖かい日がやってきましたね🌸
春の訪れでしょうか😊
ただ、花粉がとても舞いやすい時期でもあります💦
マスクでの対策もあるためトレーニング中は呼吸がしづらくなることもあると思います！
その際はお気軽にお声かけください！！
練馬店ではお客様の様子を伺いながらトレーニング中の休憩を設けています💪
一人ひとりに合わせた休憩をしていきましょう！
さて本日は、トレーニングではお馴染みの
「10回3セット」の真意についてお話ししていきます‼️
トレーニングを始めた方、これから始めようと思っている方！
まずは「10回3セット」😤
なんて言葉をよく聞きませんでしょうか？
一体これがどんな意味をもった回数、セット数の組み方なのかを解説します！
⭐️まずはじめに筋肉を成長させるには！
筋肉を成長（肥大）させるには３つの条件があります。
①筋肉痛を起こすトレーニングをする
②筋肉に強いストレスを与える（高重量）
③筋肉に乳酸をためる（低重量高回数など）
この３つのうち1つでもトレーニングで当てはまっていれば筋肉は成長します🤗
⭐️ 10回3セットの考え方
これはただ10回を3セットやれば良いのではなく、10回しかできない重さで3セット行うということなのです‼️
15回できるのに10回でやめてしまっては筋肉に強い負荷はかかりません💦
10回目で限界の重さに設定をして行います！
そうすることで、10回で限界を迎え（①）ある程度重さも扱え（②）回数も少なすぎない（③）と全ての筋肉の成長の要素を満遍なく使えるため効率よくトレーニングの効果を出すことができるのです👏
特にトレーニング初心者の方は筋肉痛がきやすいため、実感も湧きやすいと思います！
10回が限界の重さで行っていて12回できそうなときは12回まで行って、重さを増やしましょう‼️
そのようにどんどん負荷を上げていき格好良い、美しい体を作っていきませんか？？
DEED練馬店では、お客様一人ひとりに寄り添い、1番効果の出やすいトレーニングメニューを提案しております！
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