こんにちは！
DEED練馬店です！！
皆さんは普段どんな食生活を送っていますか❓
ダイエットや健康目的など、その人によって食生活は変わっていきますが、正しい栄養のバランスを考えながらお食事をしていくのは難しいですよね💦
そもそも正しい食事の決め方とは何か❓
そういった疑問を持っている方も多いと思います😅
今回は、基本的な栄養素となる「三大栄養素」と、その三大栄養素を効率よく摂取するための「PFCバランス」について解説していきます🧐
〰️🔍三大栄養素とPFCバランス〰️
1️⃣栄養の正しい摂り方
▪️食事で最も大切となるのが、
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
といった主要な栄養素をバランスよく摂取することとなります❗️
▪️各栄養素は、お互いを助け合って、それぞれの働きを高めたり、補助したりする関係にあるため、食事のバランスが偏れば、摂取した栄養素の働きが十分に発揮されなくなってしまいます💦
▪️そのため食事の基本として、朝昼晩の3食で各栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう😊
2️⃣三大栄養素の働き
▪️糖質、脂質、タンパク質の3つの栄養素を
「三大栄養素」と呼ばれます❗️
▪️この3つは、共通する役割と異なる働きを持ちます❗️
▪️共通の役割として、どれも生命の維持や身体を動かすためのエネルギー源になります😊
▪️主に体内に蓄えられた糖質と脂質が優先的にエネルギー源として利用されて、糖質が不足すると、それを補うために筋肉を分解してエネルギー源として使われます😅
▪️異なる働きとしては、脂質はホルモンの材料になったり、タンパク質は筋肉や皮膚などの材料なったりと、それぞれ違った働きがあります👏
3️⃣PFCバランス
▪️PFCバランスは、総摂取エネルギーのうち、エネルギー源となる
・タンパク質(Protein)→P
・脂質(Fat)→F
・炭水化物(Carbohydrate)→C
これらの割合を表したものになります❗️
▪️一般的な適正比率としては、
・タンパク質=13～20%
・脂質=20～30%
・糖質=50～60%
とされています‼️
▪️決め方としては、1日の摂取カロリーに対してタンパク質と脂質の割合を優先的に決めていき、残りを炭水化物(糖質)で決めていくことで調整がしやすくなります🤩👍
▪️PFCを目標の摂取カロリーに合わせて設定して、食事のコントロールを行うことで、栄養素をバランス良く摂れるようになります😄
☑️まとめ
今回は三大栄養素とPFCバランスについて解説させていただきました❗️
健康目的やダイエット、筋肉量アップのようなボディメイクの方など、どんな目的の方でも、身体のためにとても大切なことになります‼️
DEED練馬店では、自身での管理が難しい方や、そもそも決め方が分からないなど、トレーニングだけではなく様々なお食事のお悩みに、お客様に合わせた提案や指導をさせていただいております✨
身近に寄り添えるパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非DEED練馬店へ‼️
下記の記事に、他の色々な栄養素についても解説しております🤩
気になった方は是非参考にしてみてください👍
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