こんにちは
DEED練馬店です！
コロナウィルスだけでなく花粉症や寒暖差による風邪など免疫力が必要な時期になっていますね😱😱😱
今回は、皆さんが持っている免疫力を下げてしまう習慣と、対策をご紹介していきます！
1️⃣睡眠不足
こちらは、よく耳にすることですが、
睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上の人に比べて約3倍ほど風邪にかかりやすいのです😷
個人差があり、一つの目安のためこだわりすぎるのはストレスになって良くないですが
睡眠時間が取れる人は、8時間以上を目指して睡眠を取りましょう‼️‼️
しかし、そんなに睡眠時間取れないよ！
という場合は、睡眠の質を上げましょう👍
すぐにでもできる事としては、
✅寝る2時間前にはスマホ、パソコン等を見ない
画面から出るブルーライトによって睡眠を誘うホルモンのバランスが崩れて睡眠の質が下がってしまいます。
難しい場合はブルーライトカットのメガネを使用しましょう！
✅夜はカフェインを摂らない
カフェインは眠気を覚ましてしまい、体内にあるうちは睡眠の質が低下します！
2️⃣栄養不足
免疫力に関わる様々な栄養素がありますが、その中でも代表的なものをご紹介します！
これらを積極的に摂るようにしていきましょう🍽
✅タンパク質
筋肉が少ないほど免疫力は低下します💪
その筋肉の源となるのがタンパク質です。
肉、魚、豆類などに多く含まれています！
食事で不足しがちな方はプロテインを飲むのがオススメです🤩
✅ビタミンC
免疫細胞の働きを活発にしてくれる為、不足すれば免疫力低下は間違い無いでしょう。。。
緑黄色野菜や果物類などに多く含まれています！
食事で不足しがちな方はビタミンCサプリメントや、他のビタミンも同時に取れるマルチビタミンサプリメントを飲むのがオススメです🤩
✅オメガ3脂肪酸
アレルギーを抑える働きがあります！
花粉症などのアレルギーに悩む方はとっても大事です。
青魚、ナッツ類、えごま油などに多く含まれています！
食事で不足しがちな方はオメガ3サプリメントを飲むのがオススメです🤩
3️⃣生活リズムの乱れ
在宅勤務が増えるなどで起床時間や就寝時間が乱れている方は免疫力が下がりやすいです😱
二度寝したり、長時間の昼寝をしたりでも乱れていく為、気をつけていきましょう！
いかがだったでしょうか？
いつもの習慣からも身体は変えることができます‼️
悪い習慣がある方は、
上記のことを気にして過ごしてみて下さい😊
これ以外にもDEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております！
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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