こんにちは！
DEED練馬店です！
今回は家でオススメの背中のトレーニングをご紹介致します✨
家でのトレーニングは基本自重になりますが、道具を使う事によって、背中や腕、肩などトレーニングする事が難しい部位でも容易に行うと事ができます‼️
以前紹介させて頂いたチューブを使ったトレーニングになります💪💪
⬇︎自宅でオススメの器具！〇〇でバリエーションアップ🔥
https://deed-gym-nr.com/archives/968
練馬店にもご自宅にトレーニング器具がある会員さんがいらっしゃり、パーソナルトレーニングの際に器具の使い方や、自宅でも行いやすいトレーニング方法などのアドバイスをさせて頂いております‼️
✅チューブロー
◆トレーニングのやり方
①肩幅程度に立ち、両足でチューブを踏み、上半身を前に倒す。
②腰に当てるように、チューブを引く。
③肘が体側まで来たら1秒止める。
④肘が伸び切る手前までゆっくり伸ばします。
②〜④を繰り返す。
◆ポイントと注意点
◯身体が丸まらないように胸を張りながら引く！
→身体が丸まってしまうと腰を痛めてしまうリスクが上がり、背中への負荷も弱くなってしまいます😥
胸を張り続けてフォームが崩れない範囲で引き続けましょう‼️
○お尻を壁に当てると姿勢が楽！
→腰を壁に当てながら行うと、足への負担が激減する為、やりやすくなります！
できるだけ体を倒す意識を大切にしていきましょう💪
○前腕がチューブと一直線になるように引く
→前腕を曲げながら引いてしまうと、力こぶの方に聞いてしまい、背中の負荷が弱くなってしまいます💦
チューブと前腕を一直線に引くと肩の運動をしやすくなる為、背中に負荷が乗りやすくなります！
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
背中のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
⬇︎ タオルで簡単‼️自宅でできる背中のトレーニング✨
https://deed-gym-nr.com/archives/904
⬇︎ 自宅で美しい背中に！誰でもできる引き締めトレーニング
https://deed-gym-nr.com/archives/713
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう
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