みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
デスクワークで背中丸まってませんか？肩甲骨カチカチになってませんか？
背中を動かさずにずっと同じ姿勢をしていると背中や肩がどんどんカチカチになって肩こり腰痛、姿勢不良になっていきます💦
せっかくお仕事頑張ってるのに体の調子が悪いのではもったいない！
ということで今回は背中の筋トレをご紹介します💪
また、ご自宅でもできるようにトレーニングチューブを使用して行う「チューブベントオーバーロー」をご紹介します！
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 チューブベントオーバーローのやり方と注意点
3 チューブベントオーバーローのコツ
4 強度を調整する場合
鍛えらえれるメインの筋肉
広背筋
僧帽筋中部
これらの背中周りの筋肉を鍛えることで肩甲骨を動かすことができ、肩甲骨、肩周りの血流を促し、肩こり解消の効果が期待できます！
また、姿勢維持をする筋肉なの良い姿勢を保ちやすくなりますキラ✨✨
これまでの記事でもお話ししていた背中のサイドライン（ウェストライン）の引き締めやかっこいいたくましい筋肉を作ること以外にも良い効果がありますので、ボディメイク目的ではない方もぜひやってみましょう‼️
チューブベントオーバーローのやり方と注意点
①足は肩幅に開き、チューブの持ち手を持ち、チューブを左右の長さが均等になるように踏む
②胸を張ったまま上半身が床と平行になるまで倒す（お尻を突き出しながら）
⚠️もも裏のストレッチ間が辛くならないように膝を曲げる
⚠️腰が痛くなりそうな方は腰が大丈夫な範囲で角度を調整する
③肩甲骨を寄せながらチューブをみぞおちの横のライン上で、肘が体の横に来るまで引く
⚠️引くときに体が起き上がってしまったり、丸まると効果を出しにくい
⚠️肘より前に拳を持っていくと背中の力が抜けてしまい効果が下がる
④上で1秒止めてから3秒かけて腕を伸ばす
⚠️背中の力を抜かないように気をつける
③〜④の繰り返しで10〜15回2〜3セット行う
チューブベントオーバーローのコツ
①チューブは常に張った状態で行う
一番下でチューブが緩んでいると負荷がなくなってしまうため、効果が出づらいことも多いです💦
しっかり張った状態にしておきましょう！！
②手を下すときに外側に両手を持っていく
手を外側に持っていくと一番下でも負荷が弱くなりにくいため、常に背中に負荷をかけられて効果が大きくなりやすいです💪💪
③お尻を壁に預ける
姿勢を作るのが大変な場合はお尻を壁につけて体重を少し預けると姿勢が安定してやりやすくなります
強度を調整する場合
○チューブの張り間で強度が変わってくるため画像のようにチューブをクロスさせたり、できるだけ外側を踏むと強度が高くなるためチューブの張り感で調整して綺麗なフォームでできるギリギリの負荷を目指して行いましょう✨
みなさんいかがでしたか？
今回はゴムチューブを使った背中の筋トレをご紹介しました！！
ゴムチューブは他にも様々なトレーニングに使える便利な筋トレアイテムですのでご自宅でトレーニングを始める方はぜひご購入ください☺️
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこのほかにも皆様に有益な情報を提供させていただいております！
初心者の方でも安心してご利用いただけるよう、皆様に合わせて強度などを設定させていただいております！
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
以前ご紹介した背中のトレーニングも合わせてご覧ください☺️
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