みなさんこんにちはDEED練馬店です！
ご自宅でのトレーニングにも慣れて、ジムに行く方もいらっしゃるのではないでしょうか！？
ジムのトレーニング種目は自宅ではできない刺激の入れ方も多く、効果がどんどん出しやすくなってきますが、うまくできていない方も多いのが現実です、、、💦
そこで今回はジムで行う二の腕のトレーニング「ケーブルプレスダウン」をご紹介いたします‼️
男性、女性問わずやるべきトレーニングですので、ぜひご覧ください！！
これまでの上腕三頭筋のトレーニングの記事もぜひご覧ください
目次
1 鍛えられる筋肉
2 ケーブルプレスダウンのやり方と注意点
3 ケーブルプレスダウンのコツ
4 まとめ
鍛えられる筋肉
上腕三頭筋＝二の腕
男性、女性問わずトレーニングしたい筋肉ですね☺️
ジムでも上腕三頭筋を鍛えている方を多く見かけるので、その人気さをジムにいくたびに実感します！
二の腕のたるみの解消や、たくましい腕を作るのに効果が期待できる筋肉ですので、少しでも気になる場合はぜひトレーニングする筋肉に入れてみましょう💪💪
やり方と注意点
①ケーブルマシンから2〜3歩後ろに立ち、グリップを掴む
⚠️手首が動かないようにグリップを手の腹で押すように掴む
手先で持ってしまうと手首が痛くなりやすいため注意
②胸を張り、上半身を20〜30度前傾させて肘が肩の真下に持ってくる
⚠️脇は常に締めたままにする
脇を開くと肩に力が入るため二の腕の筋トレ効果が少なくなって、肩こりも強くなってしまう
③姿勢を固定したまま肘を伸ばし切って1秒止める
④肘の関節が90度になるまで3秒かけて肘を曲げる
⚠️③〜④で肘が前後に動かないようにしないと二の腕への効果が下がってしまう
③〜④を10〜15回繰り返し、2〜3セット行う
ケーブルプレスダウンのコツ
①ケーブルと前腕の角度が同じにならないように行う
伸ばし切りと曲げ切りでこれが起こりやすいです💦
この角度が同じになるとケーブルマシンの特性上、負荷が抜けてしまうのです、、、
せっかく頑張って大きな幅で動かそうとしているのに効果が下がってしまうのは勿体無いので、鏡でよくみながら行いましょう💪
②足の筋トレ前に行う、または足の筋肉痛の時は避ける
立って行う種目のため足が疲れていたり、筋肉痛の時にやると、足に気が取られてしまい、綺麗なフォームにしづらいことが多いです！
慣れないうちは足のトレーニング後は避けて綺麗に行えるようにしましょう☺️
まとめ
皆様いかがでしたか？
より良い姿勢でトレーニングをすることでジムでの運動で効果をどんどん出していきましょう💪
胸を張れているか、肩の力が入ってないか
肘は前後にブレず、脇を開かず固定できているか
特に注目して行っていきましょう‼
DEED練馬店のパーソナルトレーニングでは皆様にこれ以外にも有益な情報を提供させていただいております！
食事の不安や運動の不安がある皆様にもやれるところからチャレンジしていただいておりますので、お気軽にお越しくださいませ☺️
その一歩が大きく自分を変えるチャンスかも知れません！！
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！！！
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