こんにちは！
DEED練馬店です！
パーソナルトレーニングに来られるお客様の中には、浮腫などを解消したい方も多くいらっしゃいます❗️
女性の方は特に気になりますよね💦
今回は、そんな悩みに効果的な「カリウム」という栄養素を皆さんに解説していきます👍
それではカリウムとは一体どんな栄養なのでしょうか⁉️
早速ご説明致します😊🤲
〰️🔍カリウムとは？〰️
【働き】
▪️カリウムは、細胞内に多く含まれており、体内の水分を保持してくれたり、細胞の浸透圧を維持してくれています👏
これによって浮腫などの予防に効果的です🤩
▪️細胞内の酵素反応を調節する働きもあり、エネルギーの代謝をスムーズに行ってくれて、細胞が正常に活動できるように環境を作ってくれています😊
▪️カリウムには、ナトリウム(塩分等)が腎臓で再吸収されるのを抑制してくれて、尿への排泄を促す働きがあることから、血圧予防にも効果的と考えられます🤩
高血圧の方はしっかりと摂取したいですね👍
【過剰摂取と不足】
▪️カリウムは、過剰摂取しても尿に排出されるので、通常の食事で過剰症になることはありません❗️
▪️ただし、腎臓の機能の低下や疾患を抱えている方だと、尿の排出が困難になり、高カリウム血症を起こしてしまう場合がございます💦
▪️カリウムは、植物性食品をはじめ様々な食品に含まれているため、通常の食事で不足することはありません😊
▪️しかし、下痢や嘔吐、利尿剤を服用し、カリウムの排泄量が増えると脱力感や食欲不振などの症状が現れる場合がございます😱
【摂取ポイント】
▪️食品において、新鮮な状態で含有量が多く、煮るなどの調理法によって30%ほど失われてしまうため、新鮮なサラダや、煮る場合は味噌汁やスープなど汁ごと食べられる料理がお勧めです🤩✨
☑️まとめ
上記にもある通り、カリウムは植物性食品に多く含まれています❗️
浮腫や血圧の健康のためにも、野菜や果物、海藻などをしっかりと食べて予防していきましょう😄👍
DEED練馬店ではたくさんのお客様がダイエット、健康面、ボディメイクなど様々な目的でパーソナルトレーニングにいらっしゃいます❗️
練馬付近でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非DEED練馬店へ‼️
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