こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はビタミンの中でもビタミンB群のひとつ、パントテン酸について解説していきます❗️
化粧品や美容品などを使う方は聞いたことがあるかもしれません😄
パントテン酸はビタミンの中でも広くに渡って含まれているビタミンで、名前の由来も至るところにある酸という意味があります‼️
そんなパントテン酸について早速解説していきます💡
〰️🔍パントテン酸とは？〰️
【働き】
▪️パントテン酸は、コエンザイムAという補酵素の構成成分として、三大栄養素の代謝に関与しています❗️
▪️また、HDLコレステロールを増加させ、抗ストレス作用を持つホルモンや神経伝達物質の合成、免疫抗体の合成などに関わっているのです🤩
【過剰摂取と不足】
▪️パントテン酸は、水溶性ビタミンに分類されるため、過剰症は起きません❗️
▪️動物性から植物性まで様々な食品に含まれており、腸内細菌によっても作られるため、通常の食生活で不足が見られることはほとんどありません😌
▪️不足すると、エネルギー代謝と脂質の合成 に障害が出てしまいます💦
▪️主に、コレステロールの生成低下、成長の停止、体重の減少、脱毛、皮膚炎などがあります😱
▪️症状には、足の異常感覚、鬱、疲労感、不眠などがあるのです🥺
【摂取のポイント】
▪️パントテン酸は、動物性から植物性まで様々な食品に含まれています‼️
▪️缶詰、冷凍などでは、加工過程で分解されやすいため、加工が少ないものの方が効率よく摂取ができます😄
▪️また、水に溶けやすく、熱で分解されやすいため、調理方法を工夫する必要があ る。
▪️コーヒーやエナジードリンクのようなカフェインを多く含むものや、アルコールを多く摂取する方は、パントテン酸を多く消費してしまうため、積極的に摂ってあげたいですね😆
☑️まとめ
いかがでしたか❓
解説でも説明させていただいた通り多くの食品に含まれているビタミンなので、不足することはあまりないですが、カフェインやアルコールを摂取する方はパントテン酸に限らず、普段の食生活からしっかりと栄養を摂れるように意識していきたいですね😊✨
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