こんにちは！
DEED練馬店です！
今回は、カルシウムと共に骨を作る重要な役割を持つマグネシウムについて解説していきます！
現代では、日本の食生活の欧米化によってマグネシウム不足になりやすくなっています😓
マグネシウムはとても大切なミネラルの１つなので不足しないように気をつけたいですね！
【マグネシウムとは？】
▪️マグネシウムは、カルシウムやリンとともに骨を構築する重要な成分になります！
▪️成人の場合、体内に20~25g含まれ、大部分が骨と筋肉に含まれています💪
▪️骨に65%、筋肉に27%、その他の組織(肝臓など)に6~7%、細胞外液中に約1%含まれています！
▪️とくに骨はマグネシウムの貯蔵庫として重要となります‼️
▪️すべての細胞内にも含まれており、体内のミネラルバランスをコントロールするうえで重要な役割を果たします🤩
▪️また、マグネシウムは300種類以上もの酵素の働きをサポートし、糖質、脂質、タンパク質の代謝など重要な働きにも関与しています！
▪️神経の興奮を抑えたり、血管拡張し、血圧を下げる作用もあります👍
【過剰摂取と不足】
▪️通常の食事で過剰症になることはありません！
▪️過剰摂取しても腸管からの吸収量が調節される仕組みになっています👍
▪️医薬品として下剤に使われることもあり、過剰にとると下痢を起こしてしまいます💦
▪️慢性的に不足すると、骨粗鬆症や糖尿病、不整脈などを引き起こし、虚血性心疾患のリスクも高まります😱
▪️一般的に日本人はマグネシウムが不足ぎみのため注意が必要です⚠️
▪️また、カルシウムを多くとるほどマグネシウムの排泄量が増えることから、マグネシウムとカルシウムの摂取バラン スは1:2が望ましいとされています！
【摂取のポイント】
▪️マグネシウムは、精製などによって失われるため加工していない食品に広く含まれています！
▪️とくに海藻類、野菜類、 豆類、魚介類、穀物などに多く含まれます🤩
▪️効率の良い食品として注目されている豆腐には、凝固剤としてにがり(塩化マグネシウム)が使われ、同時にカルシウムも含むことからマグネシウムの吸収率アップにも貢献しています👏
☑️まとめ
いかがでしたか？
一般的に不足しやすいマグネシウムですが、豆腐の他にも、アーモンドや納豆、あさりや牡蠣などの食品にも多く含まれています！
健康的な生活を続けていくためにもバランスの取れた食生活を送りましょう💪
DEED練馬店では、お食事指導の中で、栄養面にもしっかりとサポートさせて頂いています！
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気になった方は過去の記事もご覧になってみてください😌
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