こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はビタミンB6についてご紹介いたします！
このビタミンは、よくプロテインを飲む方や運動をする方にとってしっかりと摂ってあげたいビタミンとなりますので、日頃から筋トレやスポーツなどを行っている方は是非ご覧になってみてください😌
【ビタミン B6とは？】
▪️ビタミンB6は、分解されたアミノ酸がタンパク質に再合成されるのをサポートし、皮膚や髪、歯などの健康維持を維持しています👍
▪️そのため、タンパク質の摂取量が多いほど、ビタミンB6の必要量は多くなります！
▪️また、脂質の代謝もサポートし、肝臓に脂肪が蓄積するのを抑制する作用があります😊
▪️アルコールをよく摂取する場合、脂肪肝を防ぐためにもビタミンB6を摂取すると効果的です！
【過剰摂取と不足】
▪️通常の食事を摂取している限り、過剰症は見られません！
▪️腸内細菌によっても生成されるため、欠乏症は起きにくいです！
▪️欠乏すると様々な代謝異常が起き、舌炎、口内炎、口角炎、末梢神経障害、眠気、倦怠感など、皮膚と神経に変化が見られます！
▪️皮膚の日光の当たる部分では、水泡、色素沈着や皮膚炎が起きてしまいます💦
▪️また、鉄を輸送するタンパク質であるヘムの合成過程にも必要となるため、鉄欠乏症と同じような貧血が起きます😓
▪️セロトニンやGABA(γ-アミノ酢酸)などの神経伝達物質は、ビタミンB6依存性の酵素により合成されるため、欠乏すると知性の発達の遅れやアルツハイマー病にも関わるとされています😰
これらは、ビタミンB6単独で起きることは少なく、他の栄養不足と関連して起きます！
【摂取ポイント】
▪️ビタミンB6は、魚や肉などの動物性食品だけでなく、豆類や穀類、野菜、果物などの植物性食品にも含まれますが、 植物性食品に含まれるビタミンB6は体内での利用効率が低いため、動物性食品から摂取する方が効率的に摂取できます🤩
▪️冷凍や、加工食品ではなく、鮮度の良い状態での摂取が望ましいとされます！
☑️まとめ
いかがでしたか？
通常のお食事ができていれば、色んなビタミンを摂取することになるため、ビタミンB6を単体で摂るということは基本的にはありません！
ただ、しっかりと摂取したほうが良いことには変わりないため、お食事からきっちり栄養を摂れるように1日3食は食べるように意識していきましょう😄
DEED練馬店では、ダイエット、ボディメイク、健康目的や運動不足解消など様々な目的に合わせて効率よくサポートいたします！
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過去の記事も役立つ情報がたくさんありますので、是非ご覧になってください💪
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