こんにちは
DEED練馬店です
今回はダンベルプレスについて解説を行っていきます！
ダンベルプレスとは？
大胸筋と呼ばれる胸の筋肉をメインに鍛えることができる上半身の種目。
形としては、以前紹介させて頂いたベンチプレスに近い形です💪
ベンチプレスに関しましては、下記にリンクを貼らせて頂きますので、一緒に見て頂けたらと思います😊
ダンベルプレスを行う効果⬇️
●筋肉量が増え代謝がアップ
大きい筋肉になりますので、動かすことで消費カロリーが増えダイエットにオススメです！
●デコルテラインが綺麗に見える
Tシャツなど着る際に綺麗に見えます！女性の方オススメです！
●姿勢が良くなる
猫背や肩が丸まっている方にオススメです！
縮んでいる胸の筋肉を伸ばしてあげましょう！
●分厚い胸板を手に入れられる
男らしい身体になるために必須です！男性にオススメです！
上記のようなさまざまな効果がありますね✨
どんどん取り入れていきましょう🔥
ダンベルとバーベルの違い⏬
主に可動域が変わってきます！
ベンチプレス（バーベル）だと下ろす動作の時に、バーベルが胸に当たるため可動域が制限されます😔
ダンベルプレスの時は、左右片手ずつダンベルを持つため、可動域が広く胸が伸びている感覚がわかりやすいです🙆♂️
ダンベルやバーベルで扱える重量やストレッチ感などが変わるため、目的に合わせた方法で行っていきましょう🔥
ダンベルプレスのポイント⏬
●胸を張る
肩甲骨を寄せて腰が浮くくらい胸を寄せる。
肩甲骨を斜め下に寄せるイメージだと肩が上がりにくくなります。
●拳と前腕を一直線上にする
肘が内に曲がったり外に伸びると腕の使用感があり、胸に意識が行きにくくなります。
●胸の伸び感
胸が伸びていると感じるまで、ダンベルを下ろすようにしていきましょう。
●肘は地面に対して垂直に下ろす
肘の向きによって腕や肩を痛める可能性があります。
上記のポイントを意識して行えると、胸にしっかりと負荷を与えることができます🙆♂️
バーベルと違い、ダンベルだと両手同時に動作を行うため、腕の軌道がブレやすいです🙁
まずは軽い重さで、腕の軌道が安定してきたタイミングで重量を上げて行っていきましょう💪
まとめ⏬
バーベルやダンベルでは扱える重さや方法が変わるため、目的に合わせた方法でトレーニングを行なっていきましょう！
日常生活にない動作になりますので、最初は慣れないと思いますが、継続して行うことで誰でも出来るようになります✨
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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