みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
ダイエットといえば下半身のトレーニング、有酸素運動、食事制限が真っ先に出てきますね！
初めて聞くみなさんは覚えておきましょう！必須項目ですよ☺️
今回は下半身のトレーニングについて説明していきますが、下半身は全身の筋肉の7割を占めると言われていて、上半身の筋肉を動かすより消費カロリーが大きく、筋肉がついた時の代謝アップ効果も出しやすいです🔥🔥
それ故、ダイエットをするなら下半身の筋トレをした方が良い！と言われています
DEED練馬店のパーソナルトレーニングでも下半身のトレーニングを取り入れさせていただいており、ダイエットを進めています
そこで、この記事では「ワイドスクワット」をご紹介いたします！
ダイエットだけでなく、運動不足が気になる方にもおすすめの種目です！
ぜひ、ご覧ください！
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 ワイドスクワットのやり方と注意点
3 ワイドスクワットのコツ
4 まとめ
鍛えられるメインの筋肉
内転筋＝内腿の筋肉
ここを鍛えると内腿をスッキリさせる効果が期待できます💪💪
また、ガニ股になってしまう方はここが弱いため鍛えてあげるとガニ股解消の効果が期待できます✨
中臀筋＝お尻の横側の筋肉
一番は内腿の筋肉が鍛えらえますが、中臀筋も鍛えらえます！
O脚の改善が期待できたり、お尻の引き締め効果も期待できます☺️
ワイドスクワットのやり方と注意点
①胸を張り、足幅は肩幅の1.5倍ほど、つま先は45度外側を向けて立つ
⚠️上半身の角度は30〜45度ほど前傾しておく
⚠️バーベルを肩に担ぐと負荷を増やせる
②お尻を後ろに突き出しながら内腿が床と平行になるまで3秒かけてしゃがむ
⚠️腰が反ったり、丸まらないように腹筋に力を入れる
⚠️柔軟性によっては指定の深さまでしゃがもうとすると腰が丸まってしまうため、腰を丸めずに行ける深さでも良い
③しゃがんだ所で1秒止めてから膝が伸び切る手間まで立ち上がる
⚠️膝がつま先と同じ向きにないと膝を痛める可能性が高まるため注意
⚠️同じ理由で膝がつま先の前に出てしまうのもNG
②〜③の繰り返しで10〜15回2〜3セット行う
ワイドスクワットのコツ
○動作中、足の裏全体が床をしっかり踏めているかどいうかを意識し続ける
動作中、親指の腹（母指球）やかかとが離れてしまう方が多いです💦
そうしてしまうと内腿やお尻の筋肉に効きづらく、外ももが辛くなる割合が強くなりやすいため、足の裏全体をつけたまま行うと狙った場所を使いやすくなります‼️
まとめ
皆様いかがでしたでしょうか？
ワイドスクワットで下半身の引き締めやダイエット効果を目指していきましょう‼️
以前ご紹介した下半身の種目もございますのでこちらもご覧ください！
DEED練馬店のパーソナルトレーニングでは目的に合わせて色々なトレーニングを実施しております✨
どんなレベル、目的でも皆様に寄り添って提案をさせていただきますので、安心してお越しくださいませ☺️
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！！
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