こんにちは
DEED練馬店です
今回はケーブルプレスダウンについて解説をさせて頂きます‼️
二の腕のトレーニング種目です！
主に上腕三頭筋を鍛えることができます！
ケーブルプレスダウンとは？🧐
これからの季節、暖かくなるとTシャツやノースリーブを着る機会が出てくると思います🤔
二の腕の太さや脂肪が乗っている感覚が気になるという声を多く耳にします😱
トレーニングは継続することで効果が出るため、今から夏に向けて準備していきましょう💪
上腕三頭筋は脂肪がつきやすい？？🧐
二の腕には2種類の筋肉があります！
上腕二頭筋は肘を曲げたり、物を持っている時など日常生活で使われる筋肉です！
上腕三頭筋は肘を伸ばすなど日常生活であまり使われない筋肉です😔
普段から筋肉を使っていないと筋肉量が低下して、脂肪になりやすいです！
普段使わない筋肉だからこそ、しっかりとトレーニングを行っていきましょう🔥
二の腕を鍛える効果⏬
●二の腕が細くなる。
動かすことで脂肪が燃えます。
●肩こり改善。
肩の筋肉とも繋がっているため、動かすことで血流が良くなります。
●腕のラインが綺麗になる。
体脂肪が落ちてくると、肩と二の腕の境目がはっきり見えるようになります。
上記の効果があります✨
二の腕は気になる部位として上がってくるので、ぜひ行っていきたいですね🙆♂️
ケーブルプレスダウンのポイント⏬
●身体の横に肘を固定します。
疲れてくると肘が外に向きやすくなり、上腕三頭筋の負荷が弱くなります。
●肘の曲げ伸ばしを意識します。
肩と肘が一緒に動くと、肘の曲げ伸ばしの動作がなくなり、上腕三頭筋に負荷が入りずらいです。
●反動を使わない。
肘を伸ばせない時に上半身を倒すと行うと、上腕三頭筋の力ではなく、上半身の力で押す形となります。
上記のポイントを意識して行っていきましょう🔥
ご自宅で行う際は？？
上記の内容はジムでのトレーニングの種目となります！
ご自宅で行う際は「フレンチプレス」を行ってみましょう！
フレンチプレスとは？
上腕三頭筋の種目で座りながら行うことができます😊
プレンチプレスのポイント⏬
●頭の横に肘を固定する。
●背中を丸めない。
●肘を曲げる時に上腕三頭筋の伸びを意識する。
上記の内容を意識して行えると負荷が入りやすくなります🔥
ダンベルがない際は、ペットボトルを活用して行っていきましょう！
まとめ⏬
トレーニングの効果は継続、積み重ねが大切になりますので、早い段階から準備をしていきましょう😊
特に気になる部分だからこそ、努力をすることで、見た目の自信にもなってきます！
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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