こんにちは
DEED練馬店です
今回はブルガリアンスクワットについて解説をさせて頂きます‼️
ブルガリアンスクワットとは？
お尻の筋肉のトレーニングとなります！
一般のスクワットとは違い、後ろ足はベンチ台に乗せて行う片足でのスクワットです！
名前の由来⏬
ブルガリア人のオリンピック選手が行っていたことからこの名前がついたと言われております！
お尻のトレーニングを行うメリット⏬
●ヒップアップ
お尻を鍛えることで引き締まり上がります。
お尻の筋肉が日常生活で全く使われないと垂れやすくなります。
●基礎代謝アップ
代謝が上がると痩せやすい身体、また太りにくい身体を手に入れられます。
●脚が長く見える
お尻とハムストリングス（太腿裏）の境目が出て綺麗なラインを手に入れられます。
●冷えやむくみの改善
股関節周りを動かすことでリンパの流れが良くなり、老廃物が流れやすくなります。
●姿勢の改善
お尻の筋肉を動かすことで骨盤の歪みを整えることができます。
腰痛の対策にも繋がります。
上記の効果があります‼️
特にデスクワークなど、長時間座っている方は、お尻の筋肉を使えていないため、しっかりと動かしてあげましょう💪
トレーニングのポイントや注意点⏬
●上体を斜め前に倒して行います。
この時、背中が丸まらないように注意しましょう！
●前足の踵に重心を乗せます。
イメージとして、前足の踵に9割、後ろ足に1割の重心を乗せて行いましょう！
●膝がつま先より前に出ないように。
つま先重心になると、膝の痛みや、大腿四頭筋（太腿前）に負荷が入りやすくなります！
●ストレッチ感を意識します。
しゃがむ時にお尻が伸びていることを意識しましょう！（右足が前の時は右のお尻が伸びます。）
●前足と後ろ足の距離を遠すぎないようにします。
遠くなると後ろ足の大腿四頭筋が伸び使用感を感じやすくなります。
上記のポイントを意識して行っていきましょう！
強度を上げる方法⏬
お尻により負荷を与える場合、前足とは逆の手でダンベルを持つようにします！
例、前足が右→左手にダンベルを持つ。
この形で行うとよりお尻に負荷を与えられます✨
自重で慣れましたら、是非実践してみてください🙆♂️
まとめ⏬
お尻の筋肉は上半身と下半身を繋ぐ筋肉で土台の役割があります！
トレーニングを行うことで身体が安定して、スムーズに下半身の動作を行うことで身体の負担も少なくなります😊
最初に説明した効果もあり、健康的な身体を身につけることができますので、是非行ってみましょう💪
以前紹介させて頂いたトレーニングと合わせて行うと効果的なトレーニングを以下にまとめました‼️
正しいフォームをマスターしよう‼️ デッドリフトの解説
ダイエットにオススメ！？スクワットの効果
練馬でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非DEED練馬店へ！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 3631 6649
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523
#personaltraininggym #パーソナルトレーニングでトレーニングトレーニングをして中ににジム#練馬パーソナルトレーニングジム#練馬パーソナルジム#練馬パーソナル
#deed#練馬区#練馬#nerima#東京#tokyo
#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子
#フィットネス女子#ベストボディ#サマースタイルアワード
